Algumas técnicas de meditação são praticadas em várias comunidades ao redor do mundo. A meditação é uma tradição antiga, e tão relevante no mundo agitado de hoje como sempre foi. Ela pode nos levar a descobrir uma sensação de calma e harmonia interior e ajudar a enfrentar as pressões da vida cotidiana.

Atualmente, com a necessidade cada vez maior de reduzir o estresse em meio a nossas agendas lotadas e vidas exigentes, a popularidade dessa prática milenar está aumentando cada vez mais. Embora não haja uma maneira certa ou errada para executá-la, é importante encontrar uma prática que atenda às suas necessidades e complemente a sua personalidade.

Seis técnicas para a prática da Meditação 

Há vários estilos de meditação adequados para cada indivíduo, essas práticas requerem diferentes habilidades e mentalidades. Como saber qual prática é certa para você? É a que parece confortável e a que você se sente encorajado a praticar. São elas:

·       Meditação Mindfulness;

·      Meditação focada;

·      Meditação Espiritual;

·      Meditação de visualização;

·      Meditação de mantra;

·      Meditação de Movimento;

Meditação Mindfulness

Esta técnica de meditação, que se tornou extremamente popular no Ocidente, é baseada nos ensinamentos de Buda. A meditação mindfulness pode ser fundamental para nos ajudar a entender como nossa mente funciona. Esse autoconhecimento serve de base para superar a insatisfação, a impaciência, a intolerância e muitos dos outros hábitos que nos impedem de viver uma vida mais plena e feliz.

Chamada também de “meditação da atenção plena”. Você presta atenção aos seus pensamentos enquanto eles passam por sua mente, sem julga-los e sem se identificar com eles. Simplesmente observa e presta atenção em seus padrões. Esta prática combina concentração com consciência. Você pode achar útil concentrar-se em um objeto ou na sua respiração enquanto observa quaisquer sensações, pensamentos ou sentimentos corporais.

Esse tipo de meditação é bom para pessoas que não têm um professor para orientá-los, pois pode ser facilmente praticado sozinho.

Meditação focada

Nesta técnica, nos concentramos exclusivamente em tudo o que estamos fazendo: é exatamente o oposto de multitarefa. Testemunhamos e admiramos o excepcional poder de concentração de atletas, músicos, enxadristas e afins, e podemos esquecer que para ter sucesso na vida, também temos que ser capazes de nos concentrar na tarefa que temos em mãos. Nós acreditamos que a multitarefa é necessária para que tudo seja feito em nossas listas de objetivos, mas de qualquer maneira, só estamos fazendo uma coisa de cada vez. Esse pulo entre muitos pensamentos e atividades, leva a uma mente dispersa.

Qualquer que seja o objeto de sua meditação, você deve concentrar toda a sua atenção nele. Quando você está comendo, está ciente das sensações relacionadas ao ato de comer; quando você está se exercitando, está ciente das sensações relacionadas ao exercício. Se você perceber que sua mente está divagando,

 simplesmente reconheça isso e concentre-se no que está fazendo. Com o compromisso com a prática, sua capacidade de concentração vai melhorar e você poderá redescobrir a alegria de estar presente.

Meditação Espiritual

A meditação espiritual é usada nas religiões orientais, como o hinduísmo e o taoísmo, e na fé cristã. É semelhante à oração, pois você reflete sobre o silêncio ao seu redor e busca uma conexão mais profunda com seu Deus ou Universo. Quando praticada em um contexto religioso, a meditação apoia uma conexão mais profunda com o Divino. Em tradições não teístas, como o budismo e o taoísmo, a meditação é mais focada na autoconsciência e na autorrealização. Nesse sentido, a meditação espiritual não teísta ajuda os praticantes a se tornarem os melhores seres humanos que podem ser.

Meditação de visualização



Nesta técnica, uma imagem que cria um sentimento ou qualidade particular é trazida à mente. De forma simples, podemos fechar os olhos e imaginar um belo lago de uma montanha, um céu aberto, uma paisagem familiar ou qualquer outra visualização que nos transmite bem estar. Em um conhecido exercício de atenção plena, imaginamos nossos pensamentos e emoções como sendo folhas em um riacho que a corrente desce suavemente. Essa prática distancia os meditadores de atividades mentais indesejáveis e traz uma sensação de paz.

Algumas pessoas pensam que a meditação de visualização é uma espécie de fuga do mundo, já que imaginamos algo que não está realmente lá. Mas se pararmos para pensar, perceberemos que muito do que se passa em nossas mentes ao longo do dia envolve reviver memórias do passado ou focar em esperanças e medos para o futuro - e estes também não estão lá! A visualização é uma técnica que usa esse aspecto poderoso e criativo da mente para uma transformação pessoal positiva.

Meditação de mantra

A meditação mantra é proeminente em muitos ensinamentos, incluindo as tradições hindu e budista. Este tipo de meditação usa um som repetitivo para limpar a mente. Pode ser uma palavra, frase ou som, como o popular “Om”.

Não importa se o seu mantra é falado em voz alta ou baixa. Depois de entoar o mantra por algum tempo, você estará mais alerta e em sintonia com o mantra recitado. Isso permite que você experimente níveis mais profundos de consciência.

Algumas pessoas gostam da meditação mantra porque acham mais fácil se concentrar em uma palavra do que em sua respiração. Essa também é uma boa prática para pessoas que não gostam de silêncio e repetição.

Meditação de Movimento

Muitas formas de meditação o incentivam a permanecer na mesma posição, mas a que leva o movimento concentra-se no corpo. A meditação andando é uma forma de movimento consciente; esta técnica também pode ser associada a yoga e a outros exercícios. Ter um compromisso com alguma forma de disciplina física é muito benéfico. Uma vez que você seja capaz de estar presente em seu corpo durante a meditação, você pode expandir sua consciência para incluir quase tudo que o mantém movimento: jardinagem, passear com o cachorro, lavar a louça, andar de bicicleta, etc. Em cada caso, mover o corpo é o objeto de meditação.

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