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Saúde mental também é assunto de RH. Entenda o porquê!

Tue, 08 Feb 2022 16:09:30 GMT

O RH preenche as lacunas de uma organização, realizando todas as pequenas e grandes tarefas que não cabem em nenhum outro lugar.

Quando a contabilidade não consegue gerenciar, o RH realiza a folha de pagamento; quando não há uma equipe jurídica no local, o RH verifica a conformidade e outras questões regulatórias.

No entanto, talvez o papel mais importante que o RH desempenha dentro de uma organização seja o de aconselhamento, ajudando funcionários e equipes individuais a resolver problemas e recuperar altas taxas de produtividade.

Quer entender porque a saúde mental também é assunto de RH? Confira mais um post exclusivo do blog Medita!

O que é saúde mental?

A saúde mental é definida como bem-estar psicológico e emocional , mas identificar e manter a saúde mental nem sempre é tão fácil.

Graças a um aumento na conscientização sobre saúde mental, mais pessoas estão procurando tratamento para seus distúrbios.

Dados recentes divulgados pela Organização Mundial de Saúde (OMS) revelam que mais de 23% da população brasileira sofre com algum tipo de doença mental, ou seja, mais de 12% da população. No top5, podemos elencar:

Ansiedade - 9,3% da população brasileira
Depressão - 5,8% da população brasileira
Transtornos Alimentares - 4,7% dos brasileiros (chegando a 10% na adolescência)
Transtorno Bipolar - 4% da população brasileira
Transtorno obsessivo-compulsivo - 2% da população brasileira

O que significa que os representantes de RH quase sem dúvida encontrarão um funcionário mentalmente doente (ou, mais provavelmente, vários) durante a jornada de trabalho.

Assim, é mais que indicado se preparar para essa inevitabilidade, aprendendo como o RH deve abordar essas questões no local de trabalho.

Qual é a responsabilidade do RH em relação à saúde mental dos funcionários?

O principal objetivo dos profissionais de RH é garantir que os funcionários se sintam confortáveis no trabalho .

Para atingir esse objetivo, os profissionais de RH gerenciam pacotes de benefícios, para manter os funcionários fisicamente saudáveis; supervisionam a folha de pagamento, para verificar se todos são pagos adequadamente.

Às vezes, eles gerenciam o recrutamento e a demissão, os quais devem ser suaves para facilitar a produtividade da força de trabalho. Oferecem serviços de desenvolvimento profissional para aumentar as habilidades e conhecimentos aplicáveis dos funcionários; e talvez o mais importante de tudo, eles ouvem e respondem adequadamente aos problemas pessoais dos trabalhadores.

Como o RH deve abordar as questões de saúde mental?

Os trabalhadores de RH com interesse em saúde mental podem considerar reforçar seus conhecimentos sobre condições e reações apropriadas.

Muitos RH’s das empresas conscientizadas sobre o tema oferecem seminários e ferramentas de aprendizado semelhantes para educar os profissionais de RH sobre o assunto.

Os funcionários de RH também podem obter um curso de Saúde Mental extracurricular, o que não apenas melhora sua compreensão da doença mental e a capacidade de ajudar os sofredores, mas também oferece um caminho para uma nova carreira.

No mínimo, os funcionários de RH devem conhecer as leis trabalhistas que envolvem doenças mentais e informar seu potencial a uma equipe existente sobre as regras e respostas exclusivas de seu empregador.

O RH também deve lutar por mais ajustes para funcionários com doenças mentais, o que melhorará a cultura do local de trabalho e ajudará a força de trabalho em geral a se sentir mais à vontade.

Quando um ambiente de trabalho aceita a realidade das condições mentais e ajuda os funcionários a encontrar tratamento, mais trabalhadores vão falar sobre seus problemas e o desempenho deve melhorar.

Como posso apoiar um colega de trabalho no dia a dia?

Muitas pessoas que passam por problemas de saúde mental superam suas dificuldades e voltam à vida exatamente como era. Nem sempre podemos supor isso.

Como acontece com muitas condições de saúde de longo prazo, as pessoas com problemas de saúde mental podem precisar fazer mudanças permanentes ou de longo prazo em suas vidas ou empregos para gerenciar.

Os colegas podem precisar de seu apoio continuamente – não presuma que eles precisam de tratamento especial, mas também não assuma que tudo está bem só porque algum tempo se passou. As melhores dicas são:

Converse informalmente com colegas no escritório para ver como eles estão e, se você gerencia alguém, ofereça a eles a chance de discutir sua saúde mental nas sessões de supervisão.
Você pode se oferecer para ser um mentor ou treinador, ou apenas um apoio amigável de forma contínua.
Você pode perguntar se há algo que você possa fazer para ajudar uma pessoa a gerenciar sua condição. É possível, por exemplo, pedir que você os ajude a identificar sinais de que eles podem não perceber que indicam que eles podem estar passando mal.

Gostou de saber porque saúde mental também é assunto de RH? Continue acompanhando outros artigos no nosso blog para saber ainda mais sobre meditação empresarial! Aproveite e aprenda sobre a importância de realizar a prática no ambiente de trabalho.

Meditação indicada como método preventivo de saúde mental

Tue, 30 Nov 2021 15:30:03 GMT

Quando falamos em meditação, muitos associam um exercício de “ não pensar em nada “. A verdade é que seus benefícios vão muito além disso, e calma você não vai deixar de pensar, vai apenas transformar seus pensamentos em mais assertivos e positivos. Neste artigo, descubra porque a meditação é indicada como método preventivo de saúde mental .

Para se ter uma ideia, de acordo com dados liberados pelo Ministério da Saúde , mais de 86% dos brasileiros vivem com algum transtorno mental, sendo que o principal é a ansiedade e estresse elevados.

Assim, podemos elencar a meditação como uma prática para aliviar sintomas, mas também para prevenir antes que eles ocorram. Ou seja, como um verdadeiro tratamento precoce legalizado que, de fato, possui algum resultado e embasamento científico.

Quer saber, na prática, como a meditação pode ser indicada como método preventivo de saúde mental e também por que é tão importante? Então você está lendo o artigo correto. Continue a leitura para saber em mais um post do blog Medita!

Por que a meditação é indicada como método preventivo de saúde mental?

Nós tendemos a acreditar que devemos tratar da nossa saúde mental somente quando algum sintoma começa a despertar. Mas isso não é uma verdade.

Para se ter ideia, é recomendado que a prática do método e atividades que trazem relaxamento — como a meditação — sejam incentivadas logo na infância. Assim, nós, como ser humano, teremos ainda mais conhecimento sobre o nosso bem-estar emocional.

Aqui a meditação aparece como protagonista. Com a sua prática contínua, despertamos ainda mais o nosso autoconhecimento. Traduzindo, o conhecimento que uma pessoa tem sobre si mesma.

Uma investigação individual que busca identificar quais são as características mais marcantes, os gostos, as inclinações, os padrões de comportamento e os sentimentos vivenciados por ela.

Sabe quando comemos algo que já sabemos que nos trará dor de barriga? Ou até mesmo quando bebemos demais e já sabemos que no dia seguinte acordaremos com dor de cabeça? Podemos encarar a meditação da mesma forma.

Todos nós sabemos que passaremos, em algum momento, por momentos angustiantes e tristes. Assim, devemos preparar o nosso psicológico e estar com as nossas energias equilibradas. A meditação, então, pode ser encarada como aquele remedinho que alivia a dor de cabeça.

Claro, não estamos falando de mágica, mas, sim, de uma prática que traz benefícios de dentro para fora. Que, inclusive, é recomendada pela medicina e psicologia tradicional.

Como iniciar a meditação para prevenir a saúde mental?

Agora que você já sabe os porquês da meditação ser um preventivo para a saúde mental, confira abaixo passos práticos para você começar a realizar e incorporar a meditação no seu cotidiano:

Saiba os seus propósitos

Existem diversos propósitos envolvidos no meio da prática da meditação. Você pode iniciar porque está procurando harmonia e equilíbrio interno, ou até mesmo para desenvolver o autoconhecimento.

E todos esses são válidos. Saiba o que funciona para você e como a meditação pode impactar de forma assertiva.

Busque referências

Hoje, graças a Internet, nós estamos dispostos de diversas informações. O que é muito positivo. Dessa forma, não deixe de buscar por referências no mundo digital. Pode ser vídeos de professores especializados, cursos online e e-books informativos.

O mais importante é que ocorra uma pesquisa sobre o profissional que está repassando essas informações. Se possível, peça referências de conhecidos e veja comentários/avaliações de quem já utilizou as diversas fontes de informação.

Separe um espaço no seu dia a dia

Não adianta: para que os benefícios da meditação sejam visíveis, é fundamental que ela seja praticada cotidianamente e constantemente. Ou seja, você terá que reservar um espaço na sua agenda mensal para focar no seu bem-estar físico e mental.

Você pode começar por sessões mais espaçadas e depois praticar cada vez mais. Não esqueça do seu ritmo e também dos limites do seu corpo.

Evolua constantemente

Nós sempre recomendamos que a meditação seja iniciada por passos mais tranquilos em dias alternados, para, logo depois, ir aumentando o tempo e a recorrência gradativamente. Assim, você acostumará o seu corpo ao meditar, o que diminui a possibilidade de desistência.

Por que cuidar da sua saúde mental é tão importante?

Como citado anteriormente, a saúde mental não deve ser cuidada somente quando algum sinal aparece. Ela deve começar desde muito cedo, sendo tão importante quanto o cuidado com a saúde física.

Uma das grandes descobertas da ciência foi a de que a meditação tem o incrível poder de ajudar no controle e no combate a problemas comuns enfrentados pelas pessoas nos dias de hoje, como o estresse, a depressão e os malefícios causados pela ansiedade. Os principais benefícios são:

Diminuição dos níveis de stress;
Redução de sintomas depressivos;
Redução dos níveis de ansiedade;
Redução dos riscos de se desenvolver problemas cardiovasculares;
Combate à insônia e sono interrompido;
Aumento na qualidade de vida.

De qualquer forma, não deixe de lado a psicologia e acompanhamentos constantes com profissionais da área. Junto com a meditação, a prevenção de problemas relacionados à saúde mental é ainda mais eficaz!

Gostou desse conteúdo? Confira outros artigos no nosso blog para ter ainda mais conhecimento!

Meditação nas empresas: entenda o que é e seus benefícios

Fri, 19 Nov 2021 15:20:56 GMT

A meditação é uma prática que engloba relaxamento corporal, diminuição acelerada da respiração, levando a um estado de paz, calma e tranquilidade, tanto física como mental. Sendo fundamental em todos os aspectos sociais, inclusive no trabalho. Neste artigo, veja porque a meditação nas empresas está se tornando um conceito importante.

Todos nós sabemos o quanto o dia a dia de trabalho. Seja porque precisamos bater as nossas metas, reuniões desgastantes e decisões negativas, as nossas energias sempre ficam desequilibradas, não é mesmo?

O lado positivo é que com ações práticas você consegue realizar a atividade de meditar sem grandes problemas — e de forma descomplicada. Além disso, algumas empresas já estão oferecendo a prática como um benefício.

Quer saber, de fato, o que é meditação na empresa, como começar a fazer e também quais são as suas vantagens? Então você está lendo o artigo correto! Continue a leitura para descobrir ainda mais!

O que é meditação nas empresas?

Você já sabe o que é meditação, correto? A prática milenar surgiu no oriente, mas já é bastante presente na cultura ocidental. Os seus benefícios já foram, inclusive, comprovados por cientistas e possui resultados impressionantes no nosso desenvolvimento pessoal e até profissional.

E é justamente por isso que a meditação nas empresas está se tornando cada vez mais uma realidade! Justamente pela nossa rotina, reações negativas — como estresse e ansiedade — estão “se tornando reais”, por isso precisamos de algo para descomprimir.

Sabendo dessa importância, muitas empresas estão oferecendo a atividade da meditação de forma periódica e contínua, pensando cada vez mais no bem-estar dos seus funcionários.

Mas, mesmo se a sua empresa não oferecer a meditação como um benefício, nada impede de você tirar uns minutinhos para o autoconhecimento — explicaremos melhor logo à frente.

Quais são os benefícios da meditação nas empresas?

Agora que você sabe mais sobre o que é meditação nas empresas, que tal saber um pouco mais dos seus benefícios e como pode ser tão importante no nosso dia a dia?

O sucesso de uma empresa depende diretamente do bem-estar dos seus funcionários. Quando essa parte tão fundamental não está bem, o resto também tende a ficar mal. Muitas vezes, conseguimos resolver esse problema de forma descomplicada e rápida.

Um dos melhores exemplos é justamente a meditação nas empresas. Se você ainda não se convenceu confira abaixo alguns dos pontos positivos de começar a adotar a prática no ambiente de trabalho:

Redução do estresse;
Tratamento natural para ansiedade e depressão;
Liberação de diversos hormônios do bem-estar no organismo;
Melhora da saúde física – inclusive da tolerância à dor;
Aumento da imunidade e longevidade;
Clareza mental;
Maior compreensão das próprias emoções e pensamentos;
Melhora da qualidade de vida;
Aumento de emoções positivas.
Autoconhecimento.

Como começar a praticar meditação nas empresas?

Confira abaixo algumas dicas simples:

Fale primeiramente com o seu RH

Se a sua empresa já oferece a meditação na cartilha de benefícios, procure a sua empresa para saber quais são os requisitos para você começar a praticar. Logo depois, confira os horários disponíveis e também quais materiais necessários.

Agora, caso a sua empresa não ofereça, converse com o RH e seus superiores para entender se há um espaço vazio na empresa para que a prática seja iniciada. Pense também no tempo necessário, sem correrias.

Em seguida, convide outros colegas de trabalho para meditar, dessa forma é possível montar um grupo e tornar a prática institucionalizada.

Pense em um canto estratégico

Caso o seu trabalho seja presencial, escolha um espaço na empresa em que não haja grandes movimentações ou ruídos. O ideal é que seja um lugar vago e completamente silencioso.

Agora, caso esteja de home office, tenha o mesmo cuidado na sua casa — levando em consideração o espaço e o volume. Não esqueça também de usar fones de ouvido e estar em um local confortável para a prática.

Comece de forma descomplicada

Se você está ingressando na meditação, comece pelo básico para depois escolher técnicas mais complexas. O objetivo não é ter uma competição consigo mesmo, mas ter a certeza de que o autoconhecimento está de fato ocorrendo.

Para se ter uma ideia, você pode meditar da sua própria cadeira, fazendo movimentos de respiração.

Existem opções de aplicativos, cursos online e videoaulas para iniciantes. Não vá além dos limites do seu corpo.

Gostou de saber um pouco sobre os benefícios da meditação nas empresas? Cada vez mais as corporações estão percebendo que cuidar da saúde física e mental é importante para que os resultados sejam alcançados. Além da saúde dos colaboradores, a da empresa também fica em dia!

Continue acompanhando outros artigos no nosso blog para saber ainda mais sobre meditação!

Espiritualidade: o novo tabu da atualidade

Mon, 25 Oct 2021 14:45:02 GMT

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Como a espiritualidade se dá na nossa sociedade atual?

“Atualmente, 84% da humanidade têm uma filiação religiosa, ou seja, estão ligados a uma religião específica. Entre os 16% que não têm religião, a maioria possui algum tipo de crença, seja em Deus, seja em um poder superior”

A fala acima é do fundador e coordenador do Núcleo de Pesquisa em Espiritualidade e Saúde (Nupes), da Faculdade de Medicina da UFJF, o psiquiatra Alexander Moreira-Almeida.

Essa espiritualidade, então, não se manifesta apenas na forma de religiões (como católicas, evangélicas, de matrizes africanas), mas também em crenças que podem ser oriundas de outras esferas, mais amplas e universais.

Quando temos crença sobre algo ou alguém, essa fé não impacta apenas no nosso interior, mas também no nosso dia a dia. Por exemplo, existem muitas pessoas que abrem mão de tratamentos médicos tradicionais para realizar tratamentos que envolvam a espiritualidade.

E essa não é uma atitude condenável. Para se ter uma ideia, algumas universidades dos Estados Unidos oferecem no curso de Medicina matérias como “Saúde e Espiritualidade”, principalmente por terem ciência que a procura espiritual é algo muito importante para a população (e seus futuros pacientes).

Então, por que a espiritualidade é um novo tabu?

Como citado anteriormente, a intenção deste artigo não é diminuir o poder e a importância da espiritualidade. No entanto, quando falamos de algo tão sensível, precisamos redobrar a atenção. E explicaremos o porquê abaixo.

Estamos em um processo de ascensão das ferramentas holísticas, onde as pessoas cansaram do aterramento e tem procurado um olhar interno e universal, um sentido maior para suas vidas que vão além da matéria.

Por um lado, existem diversos pontos positivos. Existem profissionais que tratam a espiritualidade e tudo que circunda o tema de forma séria. Com pesquisas embasadas em pesquisas e de forma consciente.

Quando isso é, de fato, colocado, é benéfico para quem recebe os conselhos. Afinal, não há qualquer tipo de enganação ou tentativas de alienação. Devemos lembrar que os grandes líderes espirituais possuem uma enorme influência sobre as pessoas, e precisam considerar isso no momento de repassar seus conhecimentos.

Já no lado negativo, quando não há qualquer tipo de cuidado, além da alienação, podemos sofrer de meritocracia espiritual, charlatanismo, positividade tóxica, despolitização do caminho do autoconhecimento.

Esses pontos ta mbém podem resultar em discursos opressivos, que resulta em descrença e pode levar até a danos mentais e físicos.

Qual a conclusão

A espiritualidade e a fé na nossa vida deve ser visualizada como atingível e benéfico, trazendo o equilíbrio. Não a alienação.

Por exemplo: a Ciência não invalida a Espiritualidade, vice-versa. Para quem deseja seguir pelo caminho do Grande Mistério, é preciso pesquisar bastante — seja sobre o assunto em si ou sobre os lugares onde pretende reter mais conhecimento.

A nossa visão para o coletivo não pode ser fechada. Precisamos estar abertos e atentos para não cair em armadilhas. É só assim que estaremos visualizando e aplicando a espiritualidade como algo positivo e permanente na nossa vida.

Gostou de conferir um pouco sobre espiritualidade e porque é o novo tabu na atualidade? Continue no nosso blog e confira: Meditação e Religião: saiba diferenciar a prática do contexto religioso .

Outubro Rosa: cuidados com a saúde mental para prevenção e combate ao desenvolvimento do câncer

Fri, 15 Oct 2021 14:34:11 GMT

Você com certeza já ouviu falar sobre o Outubro Rosa , correto? Mas você sabe qual a real importância da data? Durante os meses de outubro e novembro, o mundo se junta para alertar sobre os riscos do câncer de mama, que é predominante nas mulheres.

Esse também é um momento de trazer à tona discussões importantes, como a autoavaliação contínua, a realização da mamografia e também de incentivar políticas públicas para a saúde da mulher.

Se contássemos que a nossa rotina também impacta no desenvolvimento do câncer de mama, você acreditaria? Pensando em abordar o assunto de uma maneira ampla, confira o artigo abaixo sobre o tema e descubra como prevenir e combater o câncer de mama.

O que é o movimento Outubro Rosa?

Outubro e novembro são um lembrete para ajudar a aumentar a conscientização sobre o câncer.

O Outubro Rosa (fundado pela primeira vez em 1997 nos Estados Unidos) é um esforço global durante o mês de outubro para aumentar a conscientização sobre o câncer de mama — o câncer que mais afeta mulheres em todo o mundo.

A primeira ação no nosso país aconteceu em 2002, no parque Ibirapuera, em São Paulo. Hoje em dia, o principal foco é disseminar a importância da mamografia, do autoexame e também conscientizar políticos sobre a importância da oferta gratuita de exames que previnem o câncer de mama.

Como o câncer de mama se desenvolve?

O câncer de mama e de próstata estão entre os cânceres femininos e masculinos mais comuns, respectivamente.

Considerando o número cada vez maior e a carga do câncer sobre os pacientes, suas famílias, serviços de saúde e a sociedade, essa campanha está se tornando cada vez mais importante para ajudar a criar uma abordagem saudável proativa em relação aos comportamentos de autoexame, principalmente em suas próprias famílias.

Portanto, saber o que procurar ajudará cada um de nós a garantir que o câncer possa ser identificado precocemente, quando pode ser tratado de forma mais eficaz, reduzindo assim complicações físicas, estresse psicológico e promovendo melhores resultados de sobrevivência.

No Brasil, os números são alarmantes. O câncer de mama é o tipo de tumor mais frequente em mulheres, logo depois vem o câncer de pele não-melanoma, e corresponde a 28% dos novos casos de câncer.

Em 2018, foram estimados 2,1 milhões de novos diagnósticos e 627 mil mortes em decorrência do câncer de mama no mundo.

Como o nosso estilo de vida pode acarretar no câncer de mama?

Como os médicos explicam, não existe apenas uma causa para esse tipo de câncer surgir. Na verdade, pode ser a acumulação de uma série de fatores. Entre eles, estão os nossos hábitos no cotidiano.

As mulheres que levam uma vida mais sedentária , por exemplo, possuem uma tendência maior de se desenvolver. Além disso, outros fatores comportamentais que colaboram são:

Obesidade e sobrepeso, principalmente depois da menopausa;
Consumo de bebidas alcoólicas de forma excessiva;
Exposição constante a raios X.

Para somar, existem também os fatores genéticos e reprodutivos/hormonais, que são:

História familiar de câncer de ovário;
Histórico de câncer de mama na família, principalmente antes dos 50 anos;
Caso de câncer de mama em homens na família;
Alteração genética nos genes BRCA1 e BRCA2;
Primeira menstruação antes dos 12 anos;
Primeira gravidez após os 30 anos;
Não ter tido filho;
Menopausa após 55 anos;
Ter feito reposição hormonal depois da menopausa, principalmente por mais de cinco anos.

Quais atividades promovem o bem-estar e previnem o câncer de mama?

É de amplo conhecimento que atividades físicas recorrentes trazem diversos benefícios para a nossa saúde, não é mesmo?

Nesse aspecto, a atividade física possui um papel importante na prevenção do câncer em relação à redução da gordura corporal. Afinal, a gordura corporal é um dos maiores fatores de risco e influência nos hormônios.

As atividades são recomendadas até para quem já foi diagnosticado com o câncer de mama e está passando pelo tratamento adequado. Confira abaixo algumas atividades que podem colaborar na prevenção e no bem-estar do dia a dia:

Meditação

A meditação pode ser a atividade perfeita para quem está pensando em movimentar o corpo e adquirir autoconhecimento. A prática traz diversos benefícios , como redução do estresse e do nervosismo.

É possível entrar em contato com um profissional para que a meditação seja realizada da forma correta, sem sobrecarregar o seu corpo.

Caminhada

Uma simples caminhada diária de 30 minutos agrega benefícios inimagináveis. Além de aproveitar um pouco mais a cidade, você também reduz o estresse enquanto coloca em movimento todo o seu corpo, desde a cabeça até os pés.

Andar de bicicleta

Um dos maiores benefícios de andar de bicicleta é a melhora na circulação do sangue. Com as peladas, você dirá adeus ao sedentarismo, diminuindo a possibilidade de desenvolver um câncer.

Dança

Além de ser uma atividade física, dançar também é relaxante e prazeroso. O ideal é encarar a atividade como algo que traz alegria, e não como uma obrigação. Escolha o seu ritmo musical favorito e comece a dançar hoje mesmo!

Ter momentos de lazer

Os momentos de lazer do nosso dia a dia também nos tira do sedentarismo e faz com que o nosso corpo e mente estejam saudáveis. Existem diversos exemplos, desde sair para brincar com os filhos até dar uma volta no parque e conversar com as amigas.

Conclusão

Apesar da conscientização ser maior no mês de outubro e novembro, os cuidados com a saúde devem ser tomados durante o ano inteiro.

Assim, não deixe de realizar a autoavaliação e também de marcar o exame de mamografia periodicamente. É um direito seu ser saudável!

Gostou de conferir o nosso post sobre o Outubro Rosa? Continue no nosso blog e confira: Quais são os diferentes tipos de meditação ?

A prática de meditação por pessoas influentes

Wed, 14 Jul 2021 15:28:11 GMT

"Não há ninguém que seja sábio apenas em um campo” diz Leandro Karnal ao jornal Estadão sobre o autoconhecimento.

Segundo o filósofo afirma, nosso cérebro é viciado em informações e a prática da meditação é uma aliada no relaxamento da mente e corpo.

A meditação é observada também na vida de muitas outras personalidades do mundo empresarial, como Steve Jobs que usava sua última hora do dia para meditar.

Outro exemplo é a Arianna Huffington, eleita uma das cem pessoas mais influentes do mundo e presidente de um dos mais importantes portais de notícias que transformou a meditação em parte da sua rotina para lidar com o estresse e o excesso de trabalho. Além de outras personalidades como Oprah Winfrey, William Ford, Jack Dorsey e outros magnatas do mundo empresarial que tornaram a meditação parte da sua rotina.

A meditação aliada ao ambiente de trabalho é um ótimo benefício tanto para os funcionários quanto para os líderes das empresas, depoimentos de colaboradores que já meditaram pelo método da Medita Working afirmam:

“Uma prática indispensável na nossa vida, principalmente em tempos como esse que estamos vivendo, uma era acelerada de informações. É necessário desacelerar, nos perceber e tranquilizar nossa mente. Recomendo. ”

“Está sendo muito bom os nossos encontros. Sou uma pessoa bem ansiosa e com as meditações tenho tentado aprender a controlar. ”

“A prática da meditação no final do expediente me tranquilizou e me deu mais ânimo para concluir com êxito o dia. Porque saio do trabalho e finalizo o dia com a faculdade. Mas todos os dias tenho feito um momento de reflexão buscando alcançar a paz interior. Obrigada, Equipe Medita Working. ”

Esses e outros depoimentos adquiridos através dos nossos formulários mensais mostram a importância da meditação no dia a dia dos colaboradores na empresa. O método tem se mostrado cada dia mais eficiente e construtivo na vida desses funcionários.

Você também quer ter as práticas de meditação da Medita Working na sua empresa? Venha fazer parte do time de empresas que se preocupam com a saúde mental dos seus funcionários, entre em contato conosco através do email: nicole@meditaworking.com.br e invista na qualidade da mente dos seus funcionários.

5 benefícios da meditação

Wed, 23 Jun 2021 16:19:48 GMT

A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento, além disso, ela proporciona inúmeros benefícios, como reduzir a ansiedade e o estresse, melhorar a pressão arterial e aumentar o foco e a concentração. Por isso, tem sido cada vez mais recomendada para ajudar na saúde mental preventiva, principalmente em ambientes de trabalho, onde o estresse é maior.

A pratica pode ser realizada em qualquer lugar, basta estar em uma posição confortável e em um ambiente silencioso. É importante que a realização da meditação seja orientada por um profissional capacitado da área, pois os malefícios de fazer uma meditação ruim ou inadequada podem causar efeito reverso ao desejado e só causar mais desconforto ao praticante.

A meditação tem inúmeros benefícios, alguns deles são:

1. Reduz o estresse e a ansiedade

A prática de meditação contribui para diminuir o estresse e a prevenção de doenças relacionadas com o excesso de estresse, como ansiedade e depressão.

2. Melhora o sono

A prática regular de meditação, ajuda a diminuir os pensamentos negativos e o estresse e a ansiedade do dia-a-dia, deixando a pessoa mais relaxada, evitando que vá dormir com pensamentos negativos, melhorando a qualidade do sono.

3. Aqui e Agora

A meditação, além de contribuir para reduzir o estresse, também aumenta a sensação de presença, a pessoa se encontra mais plena, desfrutando mais do momento presente.

4. Estimula o autoconhecimento

O exercício de meditação permite que a pessoa se conheça cada vez mais, já que dedica mais tempo para si, questionando-se e percebendo as suas motivações.

5. Aumenta a produtividade no trabalho

A meditação contribui para o aumento da concentração, foco e disciplina pessoal. Melhora o autoconhecimento das habilidades da pessoa, assim como passa a conhecer melhor os seus limites, contribuindo para o bem-estar e qualidade de vida no trabalho, melhorando assim a produtividade.

O objetivo da meditação dentro do ambiente de trabalho é ajudar a lidar melhor com o estresse e conflito laboral, proporcionando uma melhor convivência entre colegas.

Para você que quer começar a meditar

A prática de meditação deve começar com pequenos períodos de tempo, você não precisa se comprometer a fazer uma hora direto de meditação, comece com 5 minutos por dia no início e aumentando o tempo aos poucos, à medida que a mente se habitua ao estado de concentração.

Você não precisa se privar de todos os pensamentos para começar a meditar, apenas se desprenda delas, tente ficar mais relaxado e focar em algo específico, sem distrações no ambiente. Reserve um período especifico do dia, procure um lugar calmo, escolha uma postura confortável, controle a respiração, foque a atenção e apenas relaxe.

Se você tem interesse em começar a meditar e não sabe por onde começar, nos procure no Spotify ou no Youtube. A Medita Working, através da Medita Casting, está nessas plataformas com meditações semanais para cada estado de espírito. O objetivo da Medita Working é levar meditação descomplicada para a sua vida. Junte-se a nós.

Você também pode ser tóxico!

Mon, 17 May 2021 14:26:50 GMT

Você também conhece alguém que reclama o tempo todo, é pessimista, coloca os outros para baixo e vê defeito em tudo? Algumas pessoas costumam classificar essas atitudes como sendo de uma pessoa “tóxica”. Essas pessoas costumam ser extremamente prejudiciais ao ambiente que estão inseridas e as pessoas ao seu redor.

Estar em contato com pessoas tóxicas pode acontecer em qualquer situação ou ocasião, inclusive conosco. Você já parou pra pensar que, muitas vezes, é você que pode estar agindo de forma tóxica com o outro? É muito difícil distinguir quando nós mesmos temos uma atitude tóxica em relação a alguém, a maioria das vezes não percebemos ou pior: colocamos o rótulo de tóxico no outro, quando na verdade nós mesmo estamos agindo de maneira egoísta.

Para termos essa percepção é necessário estarmos sempre atentos aos sentimentos e reações alheias, além de praticar diariamente a empatia.

Sinais de que você pode estar sendo tóxico

Alguns sinais podem evidenciar uma pessoa tóxica, se você perceber que está praticando algum deles, você se enquadra como uma pessoa tóxica.

Cria dramas na vida de outras pessoas
Tenta manipular e controlar os outros o tempo todo
É carente/egoísta e tenta fazer sua vontade prevalecer sempre
Usa as pessoas para fazer suas vontades
É extremamente crítico com o erro dos outros
Tem ciúmes excessivos
Tem dificuldade de aceitar seus erros e não consegue ficar feliz com a conquista dos outros
Não quer procurar ajuda nem de familiares e nem profissional, como terapia.

Estar perto de pessoas tóxicas é extremamente prejudicial ao ambiente, por isso, se você convive com uma pessoa que tem essas características de comportamento tente ajuda-la e alerta-la da sua forma de agir, se você se enquadra nessas características procure uma ajuda profissional.

Os comportamentos tóxicos, muitas vezes, fazem as pessoas ao redor se afastarem ou estarem sempre em crise com o autor dessas ações. Por isso, atente-se, você pode estar rodeado de pessoas tóxicas, mas você também pode ser uma delas. Um ambiente tóxico pode contaminar as ações de outras pessoas.

Você está afetando outras pessoas com seu comportamento tóxico?

· As pessoas costumam estar sempre exaustas e cansadas perto de você

· Você faz os outros terem emoções negativas ou se sentirem constrangidos

· Você não respeita quando alguém te diz não por algum motivo e fica insistindo

· As pessoas já tentaram te ajudar várias vezes, mas você não deixou

· As pessoas parecem ter medo de falar com você

· Você sente que está manipulando/controlando as pessoas o tempo todo

· Você usa os seus problemas para fazer suas vontades e desejos mais relevantes

· As pessoas costumam pisar em ovos para falar com você

Em alguns momentos da vida resolvemos nos afastar de pessoas tóxicas para o nosso próprio bem, pois depois de esgotadas todas as tentativas de ajuda, o melhor a se fazer é estar um pouco mais distante para não se afetar mais com as atitudes tóxicas de alguém. Mas e quando o tóxico é você, como sair de si mesmo? A resposta é simples, não tem como. O que você precisa fazer quando descobrir que o tóxico pode ser você é: procurar ajuda profissional.

Além disso, comece a fazer o que talvez você nunca tenha feito: escute os outros. Procure conversar com as pessoas mais próximas a você, seus familiares e amigos que mais demonstram carinho e cuidado e pergunte para eles: já tive alguma atitude que te machucou? Tem algo no meu jeito que te incomode? Comece ouvindo que tanto te ouviu e provavelmente foi alvo das suas atitudes tóxicas.

O próximo passo é levar todas essas questões para a terapia e pedir a ajuda de um profissional para te ajudar a entender as raízes do seu problema e melhorar sua forma de agir. Deixar de ser uma pessoa tóxica também é autocuidado, pois além de ser cansativo para os outros, também é cansativo para você.

Um dos artifícios para melhorar as atitudes tóxicas é se conhecer, se auto ouvir e tentar enxergar onde estão os seus erros. A meditação pode ser sua aliada na desaceleração do corpo e da mente e o olhar para dentro. É necessário olhar para si e para o outro com cuidado e não tem problema errar, todos nós já fomos ou seremos tóxicos em algum momento da vida, o importante mesmo é reconhecer os nossos erros e tentar melhorar.

Você sabe o que é a síndrome de Burnout?

Fri, 30 Apr 2021 16:00:50 GMT

A síndrome de Burnout é um distúrbio psíquico causado pelo desgaste extremo, que está relacionado ao trabalho excessivo de um indivíduo. A síndrome também é conhecida como síndrome do esgotamento profissional e afeta profissionais de todas as áreas do ambiente de trabalho, influenciando diretamente todos os âmbitos da vida do indivíduo, dentro e fora do trabalho.

O desequilíbrio mental é caracterizado pelo estresse e cansaço excessivo causada pelo acúmulo de tensão emocional e profissional. A síndrome do esgotamento profissional é cada vez mais comum no ambiente de trabalho e pode causar ansiedade, depressão, estresse e até alguns sintomas físicos como estafa e tensões musculares.

Saiba identificar a síndrome de Burnout

Os sintomas mais comuns da síndrome de Burnout que um indivíduo pode apresentar, são:

1. Cansaço mental e físico excessivos;

2. Dificuldade de concentração;

3. Perda de apetite;

4. Distúrbios do sono

5. Dores musculares e de cabeça;

6. Irritabilidade;

7. Alterações de humor;

8. Dificuldade de concentração;

9. Agressividade;

10. Lapsos de memória;

11. Baixa autoestima;

12. Sentimento de apatia e desesperança

13. Dores de cabeça e no corpo;

14. Negatividade constante;

15. Sentimentos de derrota, de fracasso e de insegurança;

16. Isolamento social;

17. Pressão alta

18. Tristeza excessiva.

19. Perda de prazer

20. Imunidade baixa

A Síndrome de Burnout acaba sendo confundida, muitas vezes, com outros problemas emocionais, como ansiedade, estresse e depressão. Isso acontece porque os seus sintomas também estão presentes em outras alterações mentais.

Por isso, é necessário estar atento sempre, se você notou que tem alguns dos sintomas listados, o melhor a fazer é procurar uma consulta com um psicólogo, que lhe ajudará a identificar se você tem ou não tal condição. O diagnóstico só deve ser feito por um profissional.

Profissionais mais afetados pela síndrome do esgotamento profissional

Algumas profissões estão mais sujeitas a causar a síndrome de Burnout, geralmente profissões que exigem muito do profissional ou quando são colocados em alto nível de pressão, como:

· Profissionais da saúde em geral, principalmente médicos e enfermeiros

· Jornalistas

· Advogados

· Professores

· Psicólogos

· Policiais;

· Bombeiros

· Carcereiros

· Oficiais de Justiça

· Assistentes sociais

· Atendentes de telemarketing

· Bancários

Em áreas de atuação onde o trabalho do profissional é de extrema responsabilidade como salvar vidas, mexer com dinheiro, reputação e ações que podem mudar para sempre a vida dos envolvidos, é ainda mais visível a síndrome de Burnout. Isso acontece, pois esses profissionais estão sempre alertas e não conseguem se desligar do trabalho nem nos momentos de folga.

Como lidar com pessoas que sofrem com a Síndrome de Burnout?

A importância de reconhecer os sintomas da síndrome de Burnout está em identifica-la para ajudar a combate-la e tonar o ambiente de trabalho ou o convívio pessoal fora dele melhor, com locais de conforto e empatia.

Uma das principais tarefas é evitar conversar sobre assuntos de trabalho em momentos de folga, lazer e descanso, mesmo que seja em um almoço com os outros colaboradores. Como o ambiente de trabalho pode ser exaustivo, os funcionários que estão sobrecarregados devem evitar perguntar sobre as tarefas, prazos e assuntos relacionados no momento de descanso.

Além disso, procure conversar sobre assuntos leves e descontraídos, isso ajuda o indivíduo a manter o foco distante de todos as situações conflitantes que fazem com que ele se sinta frustrado ou estressado.

Passar mais tempo com a família, praticar exercícios físicos, ler um bom livro, assistir a um filme ou propor qualquer outra atividade que a pessoa goste pode fazer toda diferença na melhora desse processo.

Atividades que podem prevenir a síndrome de Burnout

Prática de exercícios físicos

Os exercícios físicos costumam ser o remédio para muitas doenças e para a síndrome do esgotamento mental não seria diferente. A pratica de exercícios físicos diários ajuda muito na melhora da condição mental. Através dos exercícios, hormônios como endorfina são liberados e a causam sensação de bem estar e melhora na autoestima. Além disso, a síndrome pode causar sintomas físicos como tensão muscular e os exercícios ajudam na manutenção do corpo contra esse tipo de problema.

Os exercícios físicos não só ajudam a liberar toda a tensão dos músculos, como também criam uma rotina saudável. Além disso, pode-se encarar a atividade como um momento de relaxamento e de autocuidado.

Alimentação adequada

A alimentação correta e balanceada permitirá a ingestão de nutrientes e vitaminas adequados para o seu dia a dia. Eles ajudarão a repor as energias e, assim, você acabará se sentindo mais preparado para sua rotina.

Se cobrar menos

Já ouviu falar nos workaholics? Isso mesmo, workaholics são pessoas que tem o prazer em ter excesso de trabalho e quase sempre são acometidos com a síndrome do esgotamento mental, isso porque essas pessoas não conseguem se desligar nunca e estão sempre arrumando um motivo para estarem trabalhando ou falar de trabalho. Muitas vezes, inclusive, isso está associado a falta de segurança no trabalho e no próprio intelecto, então acabam travessando essa insegurança em uma rotina abarrotada de tarefas.

Além disso, profissionais que possuem esse problema na autoconfiança costumam se cobrar demais, exigem uma perfeição inatingível no trabalho e acabam se frustrando.

Momentos de Lazer

Ter momentos de lazer e relaxamento são fundamentais para descansar a mente e o corpo. Esses instantes são muito importantes tanto para a prevenção quanto para o tratamento da síndrome.

Meditação

Já é comprovado que a prática da meditação no ambiente de trabalho ajuda a controlar o nível de estresse e a manutenção da saúde mental. A pratica de meditação nas empresas diminuem consideravelmente o número de casos da síndrome de Burnout e fazem os colaboradores reconectarem-se consigo mesmo. A prática da respiração desacelerada ajuda os funcionários a terem uma válvula de escape para momentos de ansiedade, devolvendo o controle do estado emocional e diminuindo as cobranças internas.

Agora que você já sabe o que é a síndrome de Burnout e como evita-la, fique atento aos sinais e na presença dos principais sintomas procure um profissional especializado para trata-la.

Além disso, lembre-se sempre: a prevenção de problemas mentais pode ser feita com medidas simples, como consultas quinzenais ao psicólogo e práticas diárias ou semanais de meditação. É necessário aproveitar a s medidas profiláticas para evitar síndromes como essa e melhorar a qualidade de relacionamento na sua empresa e ambiente de trabalho.

Meditação e Religião: saiba diferenciar a prática do contexto religioso

Tue, 06 Apr 2021 20:42:40 GMT

Em tempos de crise, pandemia e cobranças constantes como no mundo atual, é difícil manter os afazeres, se concentrar e ter uma boa saúde mental ao mesmo tempo. Sendo assim, a meditação vem como uma alternativa ao estresse do dia a dia, a ansiedade e o sentimento de que tudo vai desmoronar. O pensamento concentrado, calmo e consciente no aqui e agora faz toda a diferença para retornar a si e procurar soluções para as pressões do dia a dia, trabalho, família e outras responsabilidades sociais. Mas quem é evangélico, católico ou ateu pode praticar a meditação? A resposta é sim.

A meditação foi muitos anos associada a práticas religiosas. A imagem de Buda meditando na posição lotus é uma das primeiras associações mentais que o ser humano faz quando a palavra meditação é dita. Isso acontece porque durante anos e anos de história a meditação foi associada a prática do budismo e com isso, tanto a yoga quanto a meditação sempre foi relacionada a religião. Porém, hoje a técnica já consegue ser verdadeiramente desvinculada do seu viés religioso, principalmente depois do interesse da ciência em analisar os fatos relacionados a meditação, como a neuroplasticidade e os benefícios da prática na redução de estresse, ansiedade e problemas como depressão.

Se você é evangélico, católico ou ateu, a meditação também é pra você. Liberar a mente do barulho das buzinas, dos relatórios de trabalho, dos prazos, dos afazeres domésticos e dos problemas com seus parceiros, amigos e família é um benefício para todos, independentemente de qualquer religião ou da falta dela. Ter uma religião não te exime dos papéis sociais do dia a dia e dos problemas e crise que eles carregam, por isso, a meditação tem o objetivo de ajudar a todos, um benefício dado pelo nosso próprio corpo, a respiração.

Todo mundo já nasce com o dom da respiração, é algo tão intrínseco que muitos nem prestam atenção no movimento natural de respiração que o próprio corpo faz. Se passam a pensar por um segundo sobre a naturalidade desse movimento, podem sentir faltar o ar. Isso acontece, pois a respiração é tão natural que você não percebe que está o tempo todo respirando, só sente e pensa na respiração quando te falta ar. Por exemplo, quando você recebe uma notícia que mexe com as suas emoções, o primeiro sinal do corpo, antes mesmo do coração acelerar, é a pausa do fluxo respiratório.

A separação da meditação e da religião deve ser bem clara para que pessoas que tem suas religiões possam ainda assim aproveitar os benefícios da meditação sem serem julgadas ou achar que estão cometendo algum tipo de pecado diante da sua religião . O mesmo argumento deve ser esclarecido para aqueles que não tem nenhum tipo de religião, fé ou são ateus. Não é preciso estar vinculado ao budismo para praticar a meditação. Apesar de ter sido relacionada durante muitos anos a contextos religiosos, essa ideia acabou sendo diluída à medida que a prática se espalhou pelo mundo e a ciência começou a comprovar os benefícios da meditação, que hoje é muito associada a prática mindfulness.

A Mindfulness é atenção plena, concentrada no momento presente, estar em contato com o aqui e agora sem deixar os sentimentos e sensações do passado envolve-lo. A Mindfulness é uma das formas de meditação que é focada na atenção plena e tem diversos benefícios como diminuição do estresse e da ansiedade, aumento da concentração, foco, disciplina e bem estar. Dessa forma, e meditação é desvinculada de mantras, orações ou qualquer tipo de religiosidade e foca apenas em como o treinamento do seu fluxo respiratório pode ser um aliado na melhora do seu bem estar .

Meditação e religião podem ter vários aspectos em comum, como lugar de reflexão, paz interior e sensação de bem estar, mas uma prática não exclui a outra e muito menos estão vinculadas. A meditação é uma espécie de tratamento paliativo para os problemas da mente, sem deveres, obrigações, punições ou compromissos diários, a meditação é um compromisso consigo mesmo, com seu bem estar mental e com a melhora e aprimoramento das suas capacidades emocionais, e pode ser praticada por qualquer um para melhorar os sintomas causados pelas pressões do dia a dia, principalmente no momento atual.

A prática de atenção plena e concentração no momento presente pode ser um grande aliado para abrandar a mente da crise vivida pelo COVID 19 no mundo e acalmar o coração daqueles que estão ansiosos, depressivos e precisam de ajuda para manter a cabeça no lugar nesse contexto de pandemia. Agarre-se a sua fé, agarre-se a suas crenças e ensinamentos, mas não deixe de realizar uma prática que pode te fazer bem por medo de julgamentos religiosos. Meditação e religião não estão interligados, e meditar pode ser um aliado nesses tempos de crise.

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Você sabe a importância da meditação nas escolas?

Mon, 22 Mar 2021 15:59:29 GMT

Meditação nas escolas

Na faculdade, em uma aula de teorias da reportagem, a professora pediu para os alunos fecharem os olhos e começarem a meditar antes da aula. Ninguém entendeu nada e ficamos até um pouco desconfortáveis no começo e quanto mais ela pedia pra liberarmos a mente dos pensamentos e ideias que passavam, mais a necessidade de pensar em tudo e um turbilhão de coisas passando pela cabeça. No final da prática, realmente estávamos todos mais calmos, leves e tranquilos, mas pensando qual era a finalidade daquilo para a aula. A professora não explicou nada, mas manteve a técnica antes de cada dia com a turma e aos poucos fomos nos acostumando e sentindo falta da meditação nos dias que não tínhamos a matéria.

A meditação é uma prática milenar, mas ainda é pouco difundida no ambiente escolar. Ela reduz o estresse, aumenta a empatia e promove a cultura da calma, tranquilidade e paz e deve ser melhor aproveitada nesses ambientes. A prática de meditação é uma aliada dos alunos no processo de aprendizagem. Seja antes da educação física ou qualquer outra disciplina, achar um tempo para a meditação nas escolas é essencial. A prática aumenta a conexão do corpo com a mente fazendo os alunos se reconectarem consigo, possibilitando autoconhecimento, empatia e amor próprio.

É necessário deixar claro para os pais que a prática não tem nada a ver com religião e que a meditação pode ser praticada por qualquer pessoa, com a supervisão de um profissional capacitado para realizar a meditação.

Para as crianças, a meditação torna-se ainda mais interessante por se tratar de pessoas que ainda estão construindo seus ideais, perspectivas e entendendo seu processo emocional. A prática se torna uma aliada das crianças para lidar com seus problemas internos e ajuda a compreender melhor suas emoções.

A ideia de trazer a meditação como uma disciplina na grade curricular já vem sendo aplicada em países como a Inglaterra, onde o Mindfulness, conhecida como meditação de atenção plena já está presente em diversas escolas. Sendo assim, ajuda na manutenção do tempo presente, no processo de estar inteiro e consciente no momento vivido, concentrando-se apenas no aqui e agora.

Além disso, a meditação nas escolas é uma grande aliada no processo de aprendizagem, ajudando o aluno a focar no conteúdo apresentado com concentração, motivação e calma. Além de deixar a turma mais aberta para novos conteúdos, ela deve ser encarada também como ganho de tempo, pois através da prática, os alunos tornam-se mais dispostos para aprender em outras disciplinas com mais foco e dedicação. Com meditação, a capacidade de absorção é mais rápida e duradoura.

Benefícios de meditação para as crianças

Melhora a criatividade

Melhora a concentração

Reduz o nível de estresse

Redução da hiperatividade

Melhora no desempenho escolar

Diminui o nervosismo e ansiedade

Como a prática auxilia os professores

É fácil entender o poder de influencia dos professores na vida dos alunos. As crianças passam maior parte do tempo nas escolas e grande parte dos seus valores são aprendido com os professores no ambiente escolar. Dessa forma, as crianças costumam assimilar não só o conteúdo, mas o jeito, a personalidade e a forma de se comportar do seu educador. Sendo assim, se o professor age com calma e tranquilidade ou estresse e tensão, as crianças tem o poder de observar e podem ser influenciadas por esse comportamento e acabarem imitando isso. Por isso, a importância de além de cuidarmos da mente das crianças, cuidar também da mente dos seus educadores.

Os desafios da escola não estão restritos apenas as crianças. Os professores também se sentem estressados, cansados e desgastados físico e emocionalmente. Dessa forma, o organismo começa a reagir com sintomas como dor de cabeça, insônia, dor no estômago, taquicardia e outras sensações relacionados ao estresse. A prática de meditação nas escolas é capaz de ajudar o professor tanto no próprio processo de acalmar a mente, quanto na manutenção de tranquilidade da turma, que está diretamente relacionada com os níveis de estresse do professor

Com a pratica de meditação, os professores ganham habilidades de autoconhecimento e alívio do estresse e transmitem aos alunos a sensação de paz, calma, atenção compassiva e são capazes de criar um ambiente de aceitação, cuidado, encorajamento e autoestima. A mindfulness pode ajudar na redução do estresse, na melhora do equilíbrio emocional e nas relações interpessoais entre os próprios alunos e alunos e professores, contribuindo para o aumento da sensação de bem-estar. Dessa forma, a atividade profissional dos educadores, que é inegavelmente uma das mais estressantes, torna-se mais tranquila, evitando o esgotamento mental desses profissionais.

Os benefícios da meditação nas escolas são muitos, não apenas para crianças e professores, mas para todo o ambiente escolar em si. Crianças mais calmas e conscientes tornam todo o ambiente a sua volta mais favorável e confortável e, consequentemente, mais acolhedor. Sendo a escola mais um ponto de segurança e compreensão, tanto para os alunos no ambiente escolar, tanto para os professores no ambiente profissional. Dessa forma, a rotina da prática torna-se essencial e valiosa.

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Meditação e a prática de esportes

Tue, 02 Mar 2021 13:28:58 GMT

A meditação pode ser definida como uma prática na qual o indivíduo utiliza técnicas para focar sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e emocional. O que muitos não sabem é como a meditação pode ser capaz de auxiliar na prática de esportes.

A ligação entre a meditação e os esportes tem tudo a ver com a disciplina e o foco que ambas as práticas tem em comum. É muito comum essas duas qualidades serem ligadas ao esporte e é justamente com a prática de meditação que o aumento do foco, disciplina e concentração são estimulados. Por isso a meditação pode ser um grande aliado dos atletas na prática de esportes e exercícios físicos.

Emoção que move o mundo

Além do foco, disciplina e concentração, outro grande elo entre a meditação e o esporte são as emoções. O cenário esportivo sempre deixou claro que a garra dos jogadores e o grito da torcida são movidos pelos sentimentos, sejam bons ou ruins, capazes de gerar erros e aprendizados o tempo todo. As emoções afloram memórias, sensações, e sentimentos inimagináveis, mas como controlar tudo isso? A prática de meditação pode ser fundamental no gerenciamento dessas percepções e ajudar o atleta a manter a mente focada naquilo que realmente é necessário.

Imagine-se num jogo de futebol onde você é responsável por fazer o pênalti da vitória. Ficou nervoso? Agora pense que antes de chutar a bola você respirou profundamente várias vezes. Isso faz diferença? Sim. A respiração profunda ajuda a acalmar a mente e levá-la para o momento presente, é como se fosse uma breve meditação. Sendo assim, contribui para aliviar o estresse da situação, mais precisamente o medo de cometer erros.

Do ponto de vista físico, a meditação é capaz de melhorar consideravelmente a consciência das sensações internas corporais, melhorando a cinestesia, que é a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais. Além disso, melhora a qualidade do sono, o que ajuda na recuperação muscular. Do ponto de vista mental, diminui os pensamentos repetitivos, melhora a sensação do “medo de falhar” nos atos esportivos, e ajuda a lidar de maneira mais eficaz com a autocrítica e autodepreciação que com frequência fazem os atletas desistirem precocemente do treinamento e da competição esportiva.

Por isso, precisamos treinar a nossa mente com tanta consistência e disciplina quanto treinamos o nosso corpo, afinal uma mente treinada é capaz de melhorar o desempenho corporal consideravelmente.

Benefícios da meditação aliado ao esporte

Como podemos ver, a meditação em parceria com os esportes pode proporcionar um rendimento ainda maior aos atletas. Isso acontece pois os benefícios gerados pela meditação têm tudo a ver com a saúde física desses esportistas. Assim como:

Melhora na imunidade – Já é cientificamente provado que altos níveis de estresse e ansiedade são capazes de causar doenças que se manifestam também fisicamente, como fadiga, desconforto abdominal, dores de cabeça e até canceres. A pratica da meditação ajuda o ambiente esportivo a se tornar menos pesado e diminui a sensação de fracasso em casos de perdas, deixando o atleta mais tranquilo com as frustrações e fortalecendo seu corpo e mente para a melhora do rendimento em competições posteriores.

Estimulo da memória – Assim como no dia a dia, a memória é um dos aliados dos atletas durante os jogos, lembrar das táticas, posições e raciocínio rápido é essencial para melhorar o desempenho dos jogadores em qualquer partida e também é um importante beneficio estimulado pela pratica diária de meditação.

Redução de risco de problemas emocionais – Além de toda a pressão dos técnicos, da torcida e da responsabilidade de fazer um bom jogo, os atletas também tem que lidar diariamente com seus maiores adversários: eles mesmos. A autocritica e a autodepreciação que esses profissionais praticam sobre si é um dos maiores causadores de doenças como depressão e ansiedade, que estão diretamente relacionadas ao desempenho e performance do atleta. Com isso, a meditação é uma importante ferramenta de manutenção da serenidade, concentração, foco e disciplina, capaz de reduzir os níveis de estresse e combater as doenças da mente com mais facilidade, livrando a mente de pensamentos negativos e proporcionando preparo emocional para lidar com as dificuldades do dia a dia.

Ficou interessado? Entre em contato com a Medita Working e venha conhecer um pouco mais do trabalho que realizamos com atletas de todas as modalidades esportivas.

Meditação e Neuroplasticidade

Wed, 10 Feb 2021 18:06:33 GMT

Você sabe o que neuroplasticidade?

Neuroplasticidade, também conhecida como plasticidade neuronal, é a capacidade do cérebro se adaptar as mudanças por meio do sistema nervoso. Essa habilidade do cérebro em reorganizar os circuitos neurais faz com que ele seja capaz de moldar níveis estruturais do cérebro por meio de aprendizagem, experiências, traumas e outras vivências.

A neuroplasticidade permite que o cérebro seja adaptável às mudanças, permite que a estrutura neural seja maleável de acordo com as necessidades do organismo. Dessa forma, a neuroplasticidade é uma alternativa a padrões neurais que podem ser remodelados com pensamentos, vivências, emoções, comportamentos e necessidades pessoais, seja pelo meio em que o indivíduo esteja inserido ou por necessidades físicas como perda de audição, visão ou alguma outra deficiência.

Para ilustrar e exemplificar o assunto vamos imaginar uma pessoa com deficiência visual. Popularmente disseminamos que quem tem problemas com deficiência visual acaba aguçando outras habilidades como audição, olfato e o tato. Isso é um exemplo de neuroplasticidade. É por meio da neuroplasticidade do cérebro que as crianças conseguem alterar e evoluir em aspectos físicos e sociais. Promovendo não só a fala, o tato, o caminhar, mas também a habilidade de conviver em sociedade e a percepção de sentimentos e sensações.

Como desenvolver a Neuroplasticidade?

Agora que entendemos o conceito de neuroplasticidade vamos pensar em ferramentas para estimular o seu cérebro a trabalhar e ativar a plasticidade neural. Algumas dicas para promover a neuroplasticidade são:

1. Aprenda algo novo;

Aprenda uma nova língua, um novo instrumento musical, um esporte novo, uma receita.

2. Saia da sua zona de conforto :

Leia sobre assuntos polêmicos, mas relevantes e que nunca tenha pesquisado sobre para entender melhor

3. Pratique exercícios e aprenda novos movimentos com o seu corpo;

Pratique musculação, natação, yoga, pilates, luta, descubra uma atividade física que combina com você e vá em frente

4. Prove alimentos novos e, de preferência, saudáveis;

Coma alimentos que você nunca experimentou antes, descubra texturas e sensações

5. Saia do modo automático:

Escolha um novo caminho na hora de ir para um lugar que você já conhece e estimule o cérebro a gravar novas rotas;

6. Tome banho de olhos fechados

Ative a sua memória para saber onde está um objeto ou onde fica um lugar no mapa. Estimule outros sentidos;

7. Diminua o estresse praticando a meditação.

Pratique meditação pelo menos de 15 minutos no seu dia. Seja de manhã, de tarde ou de noite. Separe no mínimo 15 minutos do dia para praticar o estado de presença.

Qual a importância da meditação na neuroplasticidade?

Por muitas décadas a meditação esteve relaciona a religião e até um pouco rejeitada pelos mais conservadores por esse motivo. Hoje, pesquisadores afirmam o poder da meditação no nosso cérebro e usam a ciência pra comprovar os benefícios da pratica a longo prazo. A neurocientista e pesquisadora Sara Lazar, do Hospital Geral de Massachusetts e da Harvard Medical School, nos Estados Unidos, começou a praticar meditação depois de uma lesão que sofreu na Maratona de Boston e recorreu ao Yoga para resolver o problema físico com alongamentos.

A pesquisadora afirma em entrevistas que no começo não acreditava muito na técnica e no poder mental da prática de meditação e que o objetivo era apenas alongar. Porém, com o passar do tempo, Sara Lazar observou o poder que a meditação estava exercendo sobre sua mente e resolveu pesquisar sobre o assunto. Ao estudar, pesquisar e se aprofundar cientificamente no assunto, Sara encontrou diversas evidencias físicas do poder da meditação na neuroplasticidade. As evidências estão relacionadas a diminuição do estresse, ansiedade, depressão, dor, insônia e aumento na qualidade de vida.

A neurocientista constatou que pessoas que praticam a meditação a longo prazo, em torno de sete a nove anos, mostraram um aumento na massa cinzenta do cérebro em áreas que estão o córtex auditivo e sensorial e também em áreas responsáveis pela tomada de decisão e memória. Essa massa cinzenta tende a diminuir conforme o tempo passa. Um indivíduo de 50 anos, normalmente, tende a ter a massa cinzenta menor que uma pessoa de 25, porém, com o uso da meditação como ferramenta diária, a massa cinzenta tende a manutenção e se mantem na mesma quantidade registrada em uma pessoa de 25 anos.

Meditação e negócios

A prática de meditação no ambiente de trabalho desenvolve respostas associadas a memória, empatia, capacidade de se colocar no lugar do outro, melhora na tomada de decisões e aumento da concentração. É cientificamente provado que mesmo as pessoas que não tem experiências com meditação podem aprimorar os efeitos da ferramenta em apenas 8 semanas de prática. Mudanças significativas na saúde já estão sendo observadas com meditação diária de 15 a 20 minutos.

Ficou interessado? Entre em contato conosco e contrate esse serviço agora mesmo para sua empresa. Afinal, a saúde mental dos seus colaboradores faz toda diferença na produtividade da sua empresa.

Por que investir na saúde mental dos seus funcionários?

Tue, 26 Jan 2021 18:07:16 GMT

Você já se perguntou o que é saúde mental? Ao contrário do que muitos pensam, a saúde mental não está relacionada apenas a transtornos mais visíveis como, por exemplo, Autismo e Alzheimer. O termo está relacionado à forma como uma pessoa lida com os desafios e as mudanças da vida e como harmoniza todas as suas ideias, sentimentos e emoções sem perder o estado de bem-estar, conseguindo apreciar a vida, trabalhar e administrar seu dia a dia sem ter problemas como a ansiedade e depressão. Em outros palavras, ter saúde mental é saber lidar com sentimentos positivos, como amor, felicidade, coragem e alegria e também saber reagir a sentimentos negativos como raiva, angustia, tristeza, frustações, entre outras adversidades da vida.

Dessa forma, investir em saúde mental no ambiente de trabalho tem se mostrado cada vez mais eficaz. O tema saúde mental é alarmante no país e dados da Organização mundial da saúde confirmam que o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas no mundo, sendo 9,3% da população sofrendo de ansiedade e 86% dos brasileiros sofrendo com algum transtorno mental, como depressão.

Esses números são reflexos da pressão social que estamos vivendo e estão quase sempre relacionados ao estresse no ambiente de trabalho. Dessa forma, incluir na rotina do escritório ações como meditação, terapia, entre outras formas de reduzir a pressão e a carga de estresse é uma forma de evitar possíveis problemas com a saúde mental e aumentar o rendimento e produtividade dos funcionários.

Principais causas de problemas de saúde mental nos trabalhadores

É incontestável que as relações afetivas e emocionais do ramo pessoal da vida são grandes influenciadores no adoecimento da saúde mental. Mas, também é notável que algumas condições do ambiente de trabalho podem levar a quadros de risco psicossociais e afetar drasticamente a saúde mental dos trabalhadores, dentre elas:

Encurtamento de prazos

Exigências fora do cargo do funcionário

Volume de trabalho

Problemas na comunicação

Grande número de horas extras

Má remuneração

Insegurança no ambiente de trabalho

Intimidação/Assédio

Evitar esses problemas é crucial para manter um nível satisfatório de produtividade dos funcionários e melhorar funcionamento das empresas. Afinal, pessoas saudáveis tendem a trabalhar melhor.

Impactos da falta de cuidado com a saúde mental dos colaboradores

Um ambiente de trabalho negativo pode gerar muito impacto na saúde mental dos funcionários e, consequentemente, nos custos da empresa. Os principais impactos na saúde são a depressão, o transtorno de ansiedade, o estresse e a desmotivação. Esses sintomas podem gerar problemas ainda maiores como baixa na produtividade, desmotivação e até vícios relacionados ao uso abusivo de drogas e consumo de bebidas alcoólicas.

A falta de valorização dos colaboradores também deve ser vista como um dos principais geradores de problemas de ansiedade. A sensação de se sentir substituível no seu trabalho gera uma enorme desmotivação, visto que o funcionário acha que pode ser demitido a qualquer momento.

É incontestável que o ambiente de trabalho é o lugar que a maioria das pessoas passa a maior parte da sua vida, muitas vezes, gastando mais de 8h no escritório, além do deslocamento de ida e volta. Dessa forma, é essencial investir em praticas que tornem o ambiente de trabalho um local mais agradável e amigável.

Além disso, investir na saúde mental dos funcionários não é um benefício apenas para os colaboradores. O impacto financeiro da saúde mental é significativo para qualquer tipo de negócio, pois uma força de trabalho doente falta com mais frequência, sobrecarrega os planos de saúde, diminui a produtividade e, muitas vezes, entrega um trabalho pela metade. Além disso, dados da Organização mundial da Saúde afirmam que a depressão é a maior causa de afastamento do trabalho. Sendo assim, além de gastos com afastamento e remanejamento, a empresa ainda terá que investir em novos processos seletivos para substituir aquele profissional, gastando com capacitação, questões burocráticas de contrato, entre outros tramites que poderiam ser evitados com a gestão certa de investimento na saúde mental da equipe.

Ações preventivas

Agora que já sabemos sobre a importância de investir em saúde mental no ambiente de trabalho, precisamos entender as ferramentas que podem auxiliar as empresas na manutenção do bem-estar da mente. São elas:

Acompanhamento psicológico

Ter um psicólogo na empresa é essencial nos dias atuais. Além de aliviar a pressão dos colaboradores, o psicólogo tem a função de avaliar o comportamento humano e pode identificar previamente possíveis transtornos mentais que precisam de tratamento especializado. Esse tipo de atendimento deve ser abrangente, atendendo a todos os níveis hierárquicos da empresa.

Oferecer um bom plano de saúde

Além de possibilidades de tratamento dentro da própria empresa, as companhias devem oferecer um bom plano de saúde para seus funcionários. Afinal, o colaborador pode precisar de outros acompanhamentos além do psicológico, como psiquiátrico ou exames de rotina. Muitas vezes, a preocupação com a falta de um bom plano de saúde pode afetar os funcionários e consequentemente acabar influenciando na saúde mental.

Ações que promovam o bem-estar

Existe várias práticas no ambiente de trabalho que podem ajudar a diminuir o estresse, cansaço e fadiga do dia a dia. Ações simples como o estabelecimento do “tempo de descanso” onde funcionários tiram de 15 a 20 minutos do dia para andar um pouco, esticar o corpo e jogar conversa fora com outros trabalhadores. Essa ação, além de tirar a carga de estresse do trabalho, ainda promove o relacionamento entre os funcionários e evita problemas de saúde física devido as varias horas em frente ao computador.

Os benefícios da meditação no ambiente de trabalho

Assim como o atendimento psicológico, o plano de saúde e o tempo de descanso, investir em práticas inovadoras no ambiente de trabalho é essencial para manter a sanidade mental dos funcionários. Incluir a meditação no quadro de benefícios da sua empresa é uma forma criativa de estimular a manutenção da saúde da mente dos colaboradores.

Além de aumentar a produtividade e concentração, a meditação é um momento de total conexão consigo mesmo, aliviando a mente do estresse do dia a dia e devolvendo o foco as atividades laborais.

A meditação possui benefícios comprovados, como diminuição do estresse, aumento do foco e criatividade, maior satisfação em estar no ambiente de trabalho, aumento da eficiência da memória, aumento da produtividade e melhoramento do clima organizacional. Tudo isso acontece, pois, a meditação funciona como um exercício mental que ajuda a melhorar as funções cognitivas do ser humano, não só no trabalho, mas em outras áreas da vida.

Especialistas explicam que o mindfulness (do inglês “mindful”, que significa “atento”, “cuidadoso”, “alerta”), utiliza técnicas onde são priorizadas as experiências que ocorrem no momento presente, ou seja, é um estado mental de consciência e atenção plena no qual o indivíduo se concentra exclusivamente no presente. Sendo assim, ela auxilia na diminuição da ansiedade gerada por acontecimentos do passado e preocupações do futuro. A meditação estimula o estado de atenção plena, o autoconhecimento e o equilíbrio emocional que são benefícios diretamente relacionados ao aumento da produtividade e diminuição do estresse.

Quer adquirir um serviço de meditação de qualidade para sua empresa? Entre em contato com a gente e tire suas dúvidas. Saúde mental é coisa séria e os impactos da falta de cuidado dela na sua empresa pode ser mais custoso do que procurar quem entende do assunto.

Alcançando metas e objetivos

Fri, 18 Dec 2020 18:33:00 GMT

Com um novo ano se aproximando, esse é um ótimo momento para começar a pensar sobre metas e objetivos que você gostaria de focar e cumprir neste ano que vem por aí. Nós sabemos que definir metas não é tarefa fácil, e que muitas vezes, caímos na armadilha de traçarmos metas tão altas que nos sentimos desmotivados, e logo deixamos tudo de lado. Com o final de ano chegando, e 2021 logo aí, o momento chama para renovação e transformação, se você se sente desmotivado, ou não sabe por onde começar, nós podemos te ajudar.

Traçar metas e objetivos é uma ótima forma de se motivar a ser melhor, se feito da forma certa. Pensando nisso, hoje gostaríamos de deixar aqui algumas dicas para te ajudar a definir suas novas metas e objetivos, e dividir também, as melhores estratégias para que elas sejam alcançadas:

Comece avaliando onde você está

Primeiro, faça uma lista com as seguintes categorias: crescimento espiritual, crescimento pessoal, relacionamentos, carreira, finanças, e saúde. Existem outras áreas importantes que você gostaria de focar neste ano? Adicione-os a esta lista também!

Em uma escala de 1 a 10, avalie e anote onde você está em cada categoria neste ano atual de 2020. Lembre-se de ser gentil e sincero com você mesmo. Depois de se classificar neste ano, em cada categoria, faça o mesmo para onde deseja estar no final do próximo ano, neste caso, no final de 2021. Anote cada categoria com uma nota 1 a 10. A categoria com o maior aumento (comparado com o ano anterior) reflete a maior prioridade para você.

Agora, faça a si mesmo, as seguintes perguntas para cada categoria e responda com sinceridade:

O que eu realmente quero?
Por que é importante para mim alcançar isso?
O que me impediu de conseguir isso?
Como vou conseguir?
Como vou saber se funcionou?
Como foi tentar alcançar esse objetivo em 2020?
O que posso fazer a mais ou a menos?
O que eu quero continuar?

Dicas para alcançar suas metas

A primeira coisa que devemos fazer é mudar o nosso pensamento! Não se permita pensar: "E se eu falhar?" Em vez disso, pense em como seria ótimo se você tivesse sucesso! Uma meta real deve ao mesmo tempo te assustar um pouco, e te motivar muito.
Identifique as possíveis barreiras ou qualquer outra coisa que possa impedi-lo de atingir seus objetivos. Ajuste seus planos de acordo, mas não mude sua meta a menos que seja necessário. Em outras palavras, seja teimoso quanto aos seus objetivos, mas seja flexível quanto aos seus métodos.
Divida seus objetivos com alguém (com uma ou mais pessoas). Consultar alguém regularmente o ajudará a se responsabilizar pelo progresso em seus objetivos. Você deve apresentar ao seu amigo ou parceiro um bom relatório, que o motivará a fazer progressos contínuos. Lembre-se, podemos ir mais rápido sozinhos, mas vamos muito mais longe quando estamos juntos.
Certifique-se que suas metas são “inteligentes”. Metas inteligentes são metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e que se encaixam em um tempo e espaço oportunos para você.

Sobre manter o foco

No começo, um desafio é empolgante, mas às vezes suas habilidades podem te faltar. Com o tempo, conforme seu nível de habilidade aumenta, mas o "desafio" não, é fácil ficar entediado com aquele objetivo traçado. Por outro lado, você pode definir uma meta que é muito desafiadora e, sem ter muita habilidade para alcançar essa meta, você pode sentir ansiedade. Como combatemos o tédio e a ansiedade? Se você começar a se sentir entediado, pergunte-se: "Isso é desafiador o suficiente?" Se você começar a sentir ansiedade, pergunte-se: "Tenho habilidade suficiente?".

Quando suas habilidades se alinham com o desafio, você entra no que é chamado de estado de "FLOW". Concentre-se em aumentar suas habilidades ou aumentar seu desafio para permanecer neste estado. Lembre-se de que o sucesso nunca é fácil, mas sempre vale a pena!

Se você luta para se manter motivado, é possível que essa meta não seja tão importante para você quanto você pensava, e é hora de ter uma conversa com seu parceiro ou amigo de responsabilidade para definir uma meta que te motive mais.

Dicas para formação de novos hábitos

Defina um lembrete: Algo mais do que apenas um despertador, algo que ajuda a manter o seu “porquê” fresco em sua mente.
Desenvolva uma rotina: Dica simples mas crucial para o alcance de seus objetivos. Definir uma rotina o ajudará a desenvolver o novo hábito.
Não se concentre no resultado final: É aqui que a maioria das pessoas fica paralisada. Às vezes, é bom começar com o final em mente, mas outras vezes podemos ficar com tanta pressa para alcançar a meta final que perdemos etapas importantes ao longo do caminho, e as coisas não funcionaram da maneira que visualizamos. Planeje dias de “trapaça” e/ou dias em que você sabe que não fará as coisas e tenha em mente que está tudo bem!
A recaída faz parte do processo: Isso é importante! Haverá dias em que você simplesmente não conseguirá fazer nada de suas metas. Está tudo bem! Em vez de se sentir culpado, use sua energia para se concentrar no reinício e retomada dos hábitos novos que você está tentando construir .

Ano novo é sempre uma ótima oportunidade para refletirmos sobre onde estamos com nossos esforços atuais, sobre como chegamos aqui, e a ter mais clareza sobre onde queremos chegar. Use as dicas que passamos aqui para ter mais clareza sobre as metas e objetivos que você gostaria de alcançar. A MeditaWorking deseja um ótimo ano novo com muito pensamento positivo para todos nós! Se quiser conhecer mais sobre os serviços que oferecemos entre em contato:

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Por que realizar afirmações positivas diárias pode melhorar a sua vida?

Mon, 14 Dec 2020 22:58:02 GMT

Se você já passou por um momento de dificuldade em sua vida, e procurou alguma ajuda, provavelmente você já ouviu falar do poder das afirmações positivas. Mas se você nunca tentou antes, talvez a ideia te pareça meio estranha. Se você está cético, não custa entender, como, e por que as afirmações positivas se tornaram tão populares. E sim, existe uma teoria genuína e uma boa quantidade de estudos científicos por trás desta prática. Vamos dar uma olhada!

O que são afirmações positivas?

Para nossa felicidade, afirmações positivas são quase tão fáceis de definir quanto de serem praticadas. Simplificando, são frases, ou afirmações positivas, usadas para desconstruir os pensamentos negativos e inúteis que carregamos.

Praticar afirmações positivas pode ser muito simples, e tudo o que você precisa fazer é escolher uma frase e repeti-la para si mesmo.

Você pode optar por usar afirmações positivas para motivar-se, para encorajar mudanças positivas em sua vida, ou até mesmo para aumentar sua autoestima. Se você está frequentemente se pegando em uma conversa interna negativa, as afirmações positivas podem ser usadas para desconstruir esses padrões. Padrões que frequentemente são subconscientes, e com as afirmações positivas você será capaz de substituí-los por pensamentos mais adequados.

Existe ciência por trás disso?

Ciência sim, magia não. As afirmações positivas exigem práticas regulares se você quiser fazer mudanças longas, e duradouras na sua maneira de pensar e sentir. Uma das principais teorias psicológicas por trás das afirmações positivas é a “teoria da autoafirmação” de Steele, um estudo feito em 1988, que é referência até hoje. Existem outros vários estudos empíricos baseados na ideia de que podemos manter nosso senso de integridade pessoal, dizendo a nós mesmos, o que acreditamos de maneira positiva.

Benefícios das Afirmações Diárias

Continuando na área cientifica, detalharemos aqui alguns exemplos desses estudos empíricos, que nos mostram que as práticas de autoafirmação positiva podem nos trazer benefícios:

Foi demonstrado que as autoafirmações diminuem o estresse que deteriora nossa saúde (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015);
As autoafirmações têm sido usadas de forma eficaz em treinamentos, que levam as pessoas a aumentar sua performance física (Cooke et al., 2014);
Elas podem nos ajudar a receber melhor os acontecimentos externos, antes “ameaçadoras”, com menos resistência (Logel & Cohen, 2012);
Elas podem nos tornar menos propensos a aceitar o que é prejudicial à saúde, e ao invés, ter a vontade de mudar para melhor (Harris et al., 2007) e comer mais frutas e vegetais por exemplo (Epton & Harris, 2008);
Foram associados positivamente ao desempenho acadêmico, atenuando o declínio da performance de alunos que se sentiram deixados de lado na faculdade (Layous et al., 2017);
Os fumantes reagiram com menos desdém às advertências gráficas dos maços de cigarros, e relataram intenção de mudar seu comportamento (Harris et al., 2007).

Como praticar?

As afirmações positivas são descritas pelo Dicionário de Psicologia como frases curtas, repetidas com frequência, que têm como objetivo encorajar sentimentos, pensamentos e atitudes positivas e felizes. Eles não possuem nenhum significado espiritual ou religioso no sentido tradicional e podem ser usados para muitos propósitos. Alguns exemplos de afirmações positivas são:

Eu acredito em mim mesmo e confio na minha própria sabedoria;
Eu sou uma pessoa de sucesso;
Estou confiante e capaz no que faço.

Deixaremos listados abaixo também, mais exemplos de afirmações positivas, mas com foco em áreas específicas.

Exemplos de afirmações positivas para mulheres:

Eu escolho ser feliz;
Minha vida está acontecendo aqui, e agora;
Tenho o dom e estou rodeada de amigos e familiares incríveis;
Eu opto por me elevar acima dos sentimentos negativos e me livrar dos pensamentos destrutivos;
Sou resiliente, forte e corajosa e não posso ser destruída;
Ninguém além de mim decide como eu me sinto;
Quando me deito para dormir, tudo está como deveria ser e fico contente;
Estou no comando dos meus pensamentos e não me julgo;
Eu me aceito e me amo total e completamente.

Exemplos de afirmações Positivas para Homens

Aqui estão algumas afirmações para os homens, incluindo afirmações de auto aceitação e de imagem corporal positiva:

Sou responsável por cuidar de mim;
Sendo eu mesmo, levo felicidade para outras pessoas;
Meus objetivos e desejos são tão valiosos quanto os de qualquer outra pessoa;
Por meio de coragem e trabalho árduo, posso alcançar qualquer coisa que me proponha;
Eu estou bem com quem eu sou e amo quem estou me tornando;
Por meio de minhas contribuições, faço mudanças positivas no mundo;
Meu corpo é incrível do jeito que está, e eu me aceito assim;
Eu escolho apenas me cercar de pessoas boas e solidárias;
Sempre que eu cair, eu me levantarei novamente.

Exemplos de afirmações Positivas no Trabalho

Você achava que íamos deixar as afirmações positivas no trabalho fora dessa lista? Assim como você pode praticar a meditação em um momento de silêncio no trabalho, não há razão para não tirar algum tempo para praticar suas afirmações em sua mesa.

Alguns exemplos para te dar boas ideias:

Não preciso confiar no julgamento dos outros para me sentir incluso;
Eu faço o meu melhor e isso é ótimo;
Sou resiliente e posso lidar com problemas com facilidade.
Sou criativo e sempre encontro soluções para os desafios.
Sou merecedor de todos os elogios que recebo.
A cada dia, estou ficando melhor no que faço.
Hoje vou enfrentar tudo com bravura e confiança.

As afirmações positivas podem ser uma maneira super revigorante de adotar uma conversa interna mais positiva. Elas são capazes de reverter pensamentos negativos e de nos motivar. Se você está procurando uma maneira de lidar com a insegurança, quer se motivar por algum objetivo, ou apenas deseja ser mais otimista em geral, tente criar suas próprias afirmações e repita-as todos os dias!

Esperamos que essas dicas tenham te ajudado a ver como você pode usar as afirmações positivas para melhorar sua vida.. Você também pode ler nosso artigo sobre o poder do pensamento positivo , para mais dicas sobre o tema.

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Entenda o poder do pensamento positivo em nossa mente

Mon, 07 Dec 2020 16:50:32 GMT

Em 1919, um jovem aspirante a cartunista, foi demitido de seu trabalho no jornal da sua cidade, em Kansas, nos Estados Unidos. Seu editor chefe lhe disse que ele não era uma pessoa criativa o suficiente, e que ele deveria buscar um trabalho em outro ramo. Se esse jovem cartunista tivesse dado ouvidos a seu chefe, e se deixado levar pelo pensamento negativo, nós não teríamos ouvido falar da Disney.

Walt Disney pode ter pensado em desistir e buscar um trabalho em outro ramo, mas ele decidiu persistir. Ele acreditava em si mesmo, e acreditava que possuía o que era preciso para alcançar o sucesso. Ele decidiu dar ouvidos a essa voz dentro dele, que lhe dizia para continuar tentando. Se apoiando no pensamento positivo, sentiu a coragem de seguir em frente, em busca do sucesso, ao invés de sucumbir ao medo do fracasso. Você também é capaz de adotar esse modo de pensamento, e usufruir do poder do pensamento positivo em sua vida.

Afinal o que é pensamento positivo?

O pensamento positivo é um estado emocional e mental, que busca focar no lado bom de tudo, e acreditar na boa resolução de nossos esforços, trazendo o sucesso, a saúde, e a felicidade para nossas vidas. Essencialmente, adotar o pensamento positivo permite que nos conectamos com as energias da abundância que existem no universo, e essas energias por sua vez, são capazes de transformar as nossas vidas, nos alinhando ao caminho do sucesso.

Como aprender a pensar positivo

Você já pensou em aprender a pensar positivo? Acredite, isso não é tarefa fácil, temos em média 7 mil pensamentos por dia, muitos nem percebemos que pensamos, mas estão ali constantemente aparecendo em nossa mente, influenciando nosso dia. Pensar positivo por isso, é uma tarefa árdua! Mas nós estamos aqui para te ajudar.

O primeiro passo é perceber que tudo depende de você. Você é o mestre de você mesmo. Esse passo é muito necessário, porque quando nós tomamos a decisão de sermos responsáveis pelas nossas emoções, nos tornamos capazes de controlar nosso estado emocional e mental, independentemente das influências externas.

Por isso, primeiro precisamos assumir a responsabilidade por como estamos pensando, agindo e sentindo, e isso permitirá que tudo em nossas vidas se encaixe.

Pense nisso, você não pode controlar os eventos que ocorrem em sua vida, mas pode controlar como você reage a esses eventos. Você possui o controle de você em sua vida. Depois que você perceber isso, você poderá se conectar com o poder do pensamento positivo, veja nossas dicas:

1 - Tome o controle de sua linguagem corporal

Você já percebeu que quando alguém está tendo um dia ruim, podemos reparar isso pela sua linguagem corporal? Sua postura fica mais desleixada, com os ombros e cabeça baixos, e os braços cruzados. A conversa fica curta, sem muito ânimo. Isso acontece com a gente, muitas vezes porque, permitimos que as circunstâncias exteriores tenham controle do nosso estado interior. Quando uma pessoa está com essa linguagem corporal, ela manda a mensagem de que está chateada ou sem paciência, e normalmente, nós evitamos conversar com elas nesses dias. A linguagem corporal reforça o sentimento que estamos sentindo, e vira um ciclo vicioso onde um amplifica o outro e vice-versa.

O pensamento positivo diz muito sobre sua mente, mas também sobre a sua linguagem corporal. Tomar o controle de sua postura, de sua expressão facial, também irá influenciar no seu pensar positivo. Por isso, mostrar de forma não verbal, que você está se sentindo bem e aberta para interações, é uma ótima forma de se conectar com um pensamento mais positivo!

2 - Entenda e forme novos hábitos

Lembra o que te disse que temos em média 7 mil pensamentos por dia? Você não pode formar novos hábitos e aproveitar o poder do pensamento positivo, se não estiver ciente de seus hábitos atuais. Existem certos pensamentos que nos colocam em uma espiral negativa de dúvidas sobre nós mesmos.

Isso já aconteceu com você? Você está trabalhando tranquilamente, até que lembra de uma possível promoção no trabalho, já fica logo ansioso, e deixa todo pensamento positivo voar pela janela. Você começa a pensar em tudo que precisa ser feito para conseguir essa promoção, tudo que vai demandar de você, e entra em um ciclo vicioso de pensamentos negativos. Esses pensamentos, geralmente são derivados do medo que temos de fracassar, e como um mecanismo de defesa, pode até mesmo nos levar a nem querer mais trabalhar. Nós perdemos muito tempo alimentando esses pensamentos que não nos levam a lugar nenhum, e que por muitas vezes, fazem exatamente isso, nos deixam estagnados em um lugar, sem confiança de seguir para alguma direção.

É muito importante tentar tomar consciência dos pensamentos que temos ao longo do dia. Esses pensamentos, automatizados, são extremamente prejudiciais para nossa energia positiva. Por isso, sempre que percebermos que estamos tendo um pensamento negativo sobre qualquer assunto, precisamos parar, e nos reafirmar que somos capazes e que, o melhor é o que vai acontecer. fazendo isso, estaremos dando o primeiro passo para formar novos hábitos mais positivos!

3 - Escolha suas palavras com cuidado

Uma etapa essencial para o pensamento positivo é transformar o nosso vocabulário. As palavras que escolhemos, tanto na conversa verbal quanto em nossa mente, têm um impacto profundo em nosso estado interior. Estudos descobriram que a conversa interna positiva melhora os estados psicológicos, ajuda as pessoas a regular suas emoções e muito mais.As palavras que você escolhe durante uma conversa, afetam a forma como os outros respondem a você, novamente criando um ciclo que pode ser positivo ou negativo.

Busque reconhecer quais palavras você já está usando. Observe como você rotula e descreve as coisas nas conversas. Você está realmente “morrendo de medo” daquela grande apresentação no trabalho ou apenas um pouco nervoso? Você está realmente “irritado” com seu parceiro ou um pouco aborrecido com um de seus maus hábitos?

Quando reeducamos nosso vocabulário e usamos palavras que são menos carregadas emocionalmente, percebemos que naturalmente, nos tornamos mais conectados com um pensamento mais positivo!

4 - Pratique a meditação

A prática da meditação irá trazer mais clareza de pensamento, e é uma ótima forma de nos conectarmos com o poder transformador do pensamento positivo. Você pode começar a praticar sozinho, ou no seu ambiente de trabalho, com seus colegas de equipe, para transformações ainda mais profundas, a MeditaWorking pode te ajudar.

Venha conhecer o trabalho da MeditaWorking. Com os profissionais da MeditaWorking, você e sua equipe irão aprender como usar a meditação para alcançar e manter o equilíbrio da mente e das emoções, e desde as primeiras sessões as mudanças já serão notadas!

Esperamos que essas dicas te ajude a incorporar o pensamento positivo na sua vida, com pequenas mudanças em nosso comportamento, podemos alcançar grandes resultados. Para mais informações, entre em contato com a gente.

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4 meditações para fazer na hora de tomar decisões

Wed, 02 Dec 2020 19:47:18 GMT

Sabemos que, durante o trabalho, podemos nos deparar tendo que tomar decisões importantes, que podem nos deixar sentindo presos em uma encruzilhada sem saber para onde ir. Seja na vida ou no trabalho, decidir qual é o melhor caminho, pode se transformar em um imenso desafio. Se não mantivermos a calma durante a tomada de decisão, muitos fatores podem entrar em cena, e fazer com que estacionamos nosso progresso. Essa indecisão, nos faz perder tempo, e quanto mais tempo ficarmos parados ali, sem saber por onde continuar, mais deixamos os sentimentos de insegurança e medo tomar conta de nós. E mais difícil fica, escolher qual caminho seguir.

Nessas horas difíceis de tomada de decisão, podemos tentar de tudo para nos ajudar a ter certeza de qual caminho escolher. Mas a verdade é que nada, nenhuma lista de prós e contras, ou conselho de colegas, e terceiros, conseguirá nos passar a certeza definitiva do melhor caminho a ser tomado. Isso porque, quem tem a responsabilidade da decisão é você, e por isso, quem tem que sentir que um caminho, ou escolha, é melhor do que a outra, também tem que ser você.

Não existe sentimento pior que tomar uma decisão baseando-se apenas no que os outros te disseram para fazer, no que eles acham que é melhor para você, e sem que você consiga formar sua própria opinião. Você já passou por essa situação? Já tomou uma decisão por pressão, sem ter tempo de pensar com clareza, no que você quer para você? Para que isso não aconteça, e para que possamos sempre saber qual a melhor decisão, precisamos nos conectar com uma parte dentro de nós, a nossa super consciência.

A super consciência, é uma ferramenta que todos nós possuímos, e que fica dentro de nós. É onde guardamos todo o nosso potencial intuitivo, e onde temos acesso a todo o conhecimento do Universo. É ela que devemos consultar na hora de tomarmos uma decisão. Quando olhamos para dentro de nós, em busca da resposta que buscamos, tentamos nos conectar com essa consciência, que por sua vez, nos ajuda a entender nossos motivos e sentimentos e a formar nossa própria opinião, sem deixar que o medo, a insegurança, ou os fatores externos nos influencie, ofuscando nosso pensamento.

Para nos conectarmos com a super consciência, precisamos silenciar nossa mente e nos tornar presentes no agora. A meditação que nos aqui da MeditaWorking oferecemos para você e sua equipe, te ajuda nesse caminho, mas você pode usar essas técnicas de meditação simples descritas aqui, para te ajudar a se conectar com você mesmo, e obter as respostas de que precisa:

1 - Meditação focada na respiração

Está técnica consiste em manter a atenção em sua respiração, inspire devagar, e expire devagar, usando todo o potencial de seus pulmões, e a cada inspiração completa, segure o ar por 10 a 15 segundos, antes de iniciar a expiração novamente. Faça este exercício de respiração ativa durante pelo menos 10 ou 20 minutos. Pense apenas na respiração, não deixe sua mente pensar em outras coisas, sempre que outro pensamento surgir, faça com que sua respiração fale mais alto, e retome o foco no encher, segurar, e esvaziar dos seus pulmões.

2 - Meditação focada no silêncio

Dedique pelo menos 30 minutos para o exercício do silêncio. Essa meditação consiste na remoção da sua narrativa por alguns momentos durante seu dia, não converse, não leia ou mande mensagens. Neste exercício, devemos nos livrar da pressão que temos, de constantemente responder aos estímulos do mundo externo, e permitir que o mundo fora de nós, siga seu curso, sem que sofra nossa constante intervenção. Observe seus colegas, ou as pessoas conversando, e deixe as palavras fluírem, sem pensar em uma potencial resposta, ou um comentário, que poderia ser acrescentado a conversa. Praticar essa técnica de meditação sempre que precisar tomar uma decisão e ela irá te ajudar na clareza de pensamento.

3 - Meditação focada na contemplação

Para esse exercícios, sente-se em um parque, ou próximo a uma janela, onde seja possível observar um pouco de natureza. Observe essa natureza, os pássaros, o movimentar das nuvens, o cair das folhas, permita-se apenas contemplar. Tente achar cada vez mais detalhes para aquele momento, e veja a vida presente na natureza se desenrolar diante dos seus olhos. Dedique pelo menos 30 minutos para este exercício, sentado, observando a vida acontecer na natureza. Quanto mais natureza você conseguir ter acesso melhor, mas se não for possível, observe uma lareira, ou o movimentar natural das águas em um rio ou lago, o importante aqui é esse contato com o natural.

4 - Meditação focada no movimento

Outra técnica muito eficaz para nos conectarmos com o agora, é a do movimento consciente. Para essa meditação, busque realizar um exercício, de nível moderado a intenso, por pelo menos 15 minutos. Faça um exercício que exija seu completo foco no momento presente. O yoga é um bom exemplo de meditação em movimento, mas também pode ser uma caminhada mais acelerada, ou uma corrida, ou outros tipos de atividades físicas que te puxe o foco para o movimento que precisa ser feito a cada instante, para uma ação que precisa da sua concentração no agora.

Usando essas técnicas de meditação simples, você terá mais clareza de pensamento e terá mais certeza do que é importante para você, além de se livrar dos sentimentos de medo e de insegurança, o que vai te ajudar muito, na hora de tomar uma decisão.

Esperamos que essas técnicas simples te ajude a incorporar a meditação na sua rotina de trabalho, e que você possa hoje mesmo, começar a colher os bons resultados que a meditação trará para sua vida..

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Como tornar o ambiente de trabalho mais agradável

Fri, 20 Nov 2020 20:48:38 GMT

Um ambiente de trabalho saudável é um fator determinante para uma equipe trazer bons resultados para uma empresa. Foi pensando nisso, que hoje decidimos reunir aqui algumas dicas de como melhorar o seu ambiente de trabalho, com estratégias que são simples mas muito eficazes.

Se você tem sentido que o local que você trabalha está:

Desfavorecendo a criatividade;
Dificultando a clareza de ideias;
Gerando estresses desnecessários, ou que;
Sua equipe não está alcançando bons resultados, fique tranquilo, que nos estamos aqui para te ajudar.

Seguindo essas dicas que passaremos aqui, você será capaz de transformar seu ambiente de trabalho, e começar a usufruir de um ambiente mais saudável para o desenvolvimento das atividades e dos relacionamentos da sua equipe, alcançando assim, melhores resultados:

Cumprimente seus colegas de trabalho

Muitas vezes nos pegamos habituados com os rostos e as pessoas que vemos todos os dias. Sem querer, podemos deixar passar um dos rituais mais importantes para iniciarmos um bom dia de trabalho. Nos esquecemos de cumprimentar as pessoas com quem trabalhamos.

Isso já aconteceu com você?

Você chega no trabalho, pensando na quantidade de e-mails que tem que responder e nas ligações a fazer. Você corre para sua mesa, senta, e já começa a sintonizar no que é preciso ser feito. As vezes a concentração é tanta, que você nem percebe as pessoas chegando aos poucos, passando por você, acomodando em suas mesas, e começando seus trabalhos. E ai quando você percebe, já está conversando com aquelas pessoas sobre algum projeto ou atividade a ser realizada, e o momento para cumprimentos passou.

Desejar bom dia para as pessoas que você trabalha pode parecer uma ação simples, mas influencia enormemente na atmosfera social da empresa. Quando você dedica um tempo para cumprimentar as pessoas, você está abrindo um canal de comunicação, e definindo o tom que você deseja trabalhar com elas. E a próxima vez que alguém tiver algum desafio, ou chegar em algum obstáculo, ao invés de ficar sentada em sua mesa, fechada em seu dilema, essa pessoa vai se sentir confortável de vir até você, e juntos, as ideias irão fluir e a solução poderá vir mais rápido!

Remova o que for desnecessário para o trabalho

Você já notou que, durante o trabalho, temos ideias que podem ser ótimas para implementar em nossas atividades, mas que não podemos nos dedicar na mesma hora, ou até mesmo, pensamos em uma boa solução para o desafio que o colega está passando, mas ele não está disponível para ouvir de imediato. Quando isso acontece, normalmente procuramos um pedaço de papel e escrevemos um lembrete para nós mesmos.

Esses lembretes, e post-it’s, costumam acumular para todo o canto da nossa mesa, e com o tempo, eles atrapalham a nossa clareza de ideias, podendo até fazer nossa produtividade cair. Isso ocorre porque se a nossa mesa está desorganizada, a nossa mente, muito provavelmente, também estará.

É muito importante mantermos nosso espaço de trabalho limpo, para permitir que nossa mente faça o mesmo, colocando o foco em uma atividade de cada vez.

Procure manter seu ambiente de trabalho sempre limpo e organizado, jogue fora aqueles lembretes que não tem mais relevância, e aquela ideia que você anotou mas não teve tempo de aprofundar, deixe ela ir embora, se for mesmo uma ideia boa, ela vai voltar no tempo certo!

Beba água constantemente durante o trabalho

A sub-hidratação é muito comum em um ambiente de trabalho. Ficamos tão focados no que precisa ser feito, que nem reparamos nas necessidades do nosso corpo.

Talvez isso aconteça com você também.

Depois de horas de reunião, videoconferência e telefonemas, você sente sua boca ficar seca, sua energia baixa, e talvez você até sinta uma leve dor de cabeça, e tudo isso passa depois que você bebe um copo de água. Isso é seu corpo te mostrando que falta água para ele desenvolver suas funções básicas.

Além disso, nosso cérebro é composto de 75% de água, e quando ficamos longos períodos de tempo sem ingerir nenhuma gotinha, ele fica debilitado e não consegue manter as sinapses necessárias para o pensamento claro e objetivo.

Por isso, beber água constantemente, te deixará sempre com boa energia para manter o foco em suas atividades. Estar sempre bem hidratado, vai te ajudar a manter um bom desempenho durante o seu trabalho.

E quando você for beber água, lembre seus colegas de tomarem água também. Você vai estar fazendo muito bem para eles individualmente, e para a energia coletiva de sua equipe!

Traga a meditação para seu ambiente de trabalho

Sabemos que, durante nossa rotina de trabalho, temos que desempenhar muitas tarefas diferentes e dinâmicas, que exigem a nossa atenção, para serem concluídas da melhor forma possível.

Tentar equilibrar tudo que precisa ser feito, pode nos deixar sentindo estressados durante o trabalho. E quando ficamos assim, sofremos com a falta de clareza das nossas ideias, e os erros e equívocos começam a aparecer, nos levando a sentir ainda mais frustrados, em um ciclo sem fim, que interfere e prejudica muito nossa produtividade.

Uma boa solução para que isso não aconteça com você, ou com sua equipe, é trazer a prática da meditação para seu local de trabalho.

A meditação empresarial promove a melhoria da atmosfera do ambiente de corporativo, nutrindo energias de harmonia e abrindo portas para as boas relações entre os integrantes de uma equipe.

Além disso, meditar durante o trabalho ajuda a treinar o nosso foco no presente, e estimula a nossa criatividade. Possibilita a melhora da nossa saúde emocional, e intensifica a sensação de felicidade e bem-estar. Praticando a meditação podemos diminuir, e até mesmo remover, o nosso estresse, colocando assim, um fim ao ciclo de erros e frustrações que ele nos gera, aumentando a nossa produtividade.

Por isso, a última dica que passaremos é, traga a meditação empresarial para a rotina da sua empresa. Ela é desenvolvida de forma personalizada para cada equipe. Com os profissionais da MeditaWorking, você e sua equipe irão aprender como usar a meditação para alcançar e manter o equilíbrio da mente e das emoções, e desde as primeiras sessões as mudanças já serão notadas!

Esperamos que essas dicas tenham te ajudado a ver novas formas de deixar seu ambiente de trabalho mais agradável. Você também pode ler nosso artigo sobre como motivar sua equipe , para mais dicas sobre o tema.

Tire suas dúvidas, ou contrate nossos serviços para melhorar o desempenho da sua equipe.

Entenda quais são os efeitos do sedentarismo em nossa mente

Tue, 10 Nov 2020 00:29:12 GMT

Uma vida sedentária para muitos pode ser natural. Empregos exigem que você fique sentado em frente ao computador a maior parte do dia, e muitos de nós gostamos de passar as noites e os fins de semana relaxando no sofá em frente à TV ou lendo um bom livro.

Sim! Precisamos ser menos sedentários. Mas apenas ouvir que precisa mudar seu comportamento não é a resposta. A mudança real só pode acontecer quando você começa a entender a psicologia de estar parado e por que muitas vezes optamos por permanecer sedentários, mesmo quando nos são oferecidas oportunidades ou ferramentas para ser mais ativo.

Permanecer parado por longos períodos diminui o fluxo sanguíneo para o cérebro

Nosso sangue contém o oxigênio e os nutrientes necessários para o funcionamento saudável do cérebro. A diminuição do fluxo sanguíneo significa que o cérebro não recebe o oxigênio e os nutrientes de que precisam para funcionar adequadamente.

Quando o oxigênio não consegue chegar ao cérebro, as habilidades de cognição tornam-se fracas e o pensamento claramente se torna difícil. Por isso, ficar parado por longos períodos afeta a memória, pois retarda a quantidade adequada de oxigênio que o cérebro precisa receber.

Perigos de um estilo de vida sedentário

Pesquisas recentes estão começando a confirmar os riscos à saúde associados a um estilo de vida sedentário.

Estudos já demonstraram de forma consistente que levar um estilo de vida sedentário pode contribuir para:

· Obesidade;

· Diabetes tipo 2;

· Alguns tipos de câncer;

· doença cardiovascular;

· Morte precoce;

Períodos prolongados de inatividade podem reduzir o metabolismo e prejudicar a capacidade do corpo de controlar os níveis de açúcar no sangue, regular a pressão arterial e quebrar a gordura.

Saúde mental

Um estilo de vida sedentário também parece ter um impacto negativo no bem-estar mental.

A combinação do impacto físico e mental na saúde torna o sedentarismo particularmente problemático.

Um estudo com 10.381 participantes associou um estilo de vida sedentário e falta de atividade física a um maior risco de desenvolver um transtorno de saúde mental.

Uma revisão recente que incluiu dados de 110.152 participantes encontrou uma ligação entre o comportamento sedentário e um risco aumentado de depressão.

Vários estudos mostraram que exercícios físicos podem remodelar o cérebro, estimulando a criação de novas células cerebrais e induzindo outras mudanças. Agora, parece que a inatividade também pode remodelar o cérebro, de acordo com um novo relatório notável.

Segundo pesquisadores, um estudo, que foi conduzido em ratos, mas provavelmente também tem implicações para as pessoas, descobriu que ser sedentário muda a forma de certos neurônios de maneiras que afetam significativamente não apenas o cérebro, mas também o coração. As descobertas podem ajudar a explicar, em parte, por que um estilo de vida sedentário é tão ruim para nós.

Até cerca de 20 anos atrás, a maioria dos cientistas acreditavam que a estrutura do cérebro era fixada na idade adulta, e não era possível criar novas células cerebrais, alterar a forma das que existiam ou mudar de qualquer outra forma sua mente física após a adolescência.

Mas nos anos seguintes, estudos neurológicos estabeleceram que o cérebro retém a plasticidade, ou a capacidade de ser remodelado, ao longo de nossa vida. Os exercícios físicos parecem ser particularmente adequados para remodelar o cérebro, mostraram estudos.

Mas pouco se sabe se a inatividade altera da mesma forma a estrutura do cérebro e, em caso afirmativo, quais podem ser as consequências.

Meditação de movimento: Um exercício eficaz para ajudar no combate ao sedentarismo

A meditação em movimento (assim como a meditação sentada) resume-se à presença. A chave é aprimorar o momento com consciência, que você pode praticar em qualquer lugar e a qualquer hora. Aqui estão algumas dicas sobre como você pode começar:

1. Use a respiração para guiar o movimento.

Se você estiver praticando yoga permita que a inspiração o leve à postura e, na expiração, deixe seu corpo se acomodar mais profundamente. Se você mantiver a respiração lenta e estável, a mente o seguirá.

2. Use o movimento para trazer sua mente para o presente.

Se você estiver correndo, deixe que o som de seu pé batendo no chão chame sua atenção. Crie consciência em torno de seus pensamentos para que possa começar a vê-los exatamente que são, apenas pensamentos.

3. Escolha atividades que você conhece.

Você pode meditar em qualquer atividade, mas deve haver algum nível de competência. (A mente pode ter dificuldade em se aquietar quando você está tentando se levantar em uma prancha de surfe pela primeira vez.) Continue com suas práticas de movimento testadas e comprovadas para que sua mente possa relaxar no fluxo.

Sentar em meditação é uma maneira bem fundamentada de alcançar a quietude da mente. Mas não é a única opção. Para aqueles com uma personalidade orientada para a ação ou natureza de alta energia, você também pode mover-se para a quietude da mente.

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O que é ansiedade e como controlar?

Wed, 21 Oct 2020 01:52:21 GMT

A ansiedade tem sido o mal do século e vem chegando devagar nas pessoas afetando drasticamente severas áreas da vida do indivíduo. Ela pode causar muitos sintomas diferentes causando sensações físicas, mentais e comportamentais.

Nem sempre é fácil reconhecer quando a ansiedade é a razão pela qual você está se sentindo ou agindo de maneira diferente.

Para quem sofre desse mal é importante buscar estratégias que possam ajudar a controlar ou reduzir a ansiedade a longo prazo, como psicoterapia, meditação, atividades de bem estar físico e mental. Mudança no estilo de vida é a forma mais eficiente no combate da ansiedade. Exemplo: Se alimentar de maneira balanceada, limitar o consumo de álcool e cafeína e reservar um tempo pra cuidar de si mesmo: mente e corpo.

Sintomas

Sinais e sintomas de ansiedade comum:

· extremo nervosismo, inquietude ou tensão;

· sensação de perigo iminente, pânico ou desgraça;

· sumento de frequência cardíaca;

· sespiração rápida e superficial (hiperventilação);

· suor a qualquer hora do dia ;

· sremedeira;

· sentimentos de fraqueza ou cansaço;

· Problemas para se concentrar ou pensar em qualquer coisa que não seja a preocupação presente;

· dificuldade para dormir;

· oenças gastrointestinais;

· dificuldade em controlar a preocupação;

Exemplos de transtornos de ansiedade incluem ansiedade generalizada, ansiedade social (fobia social), fobias específicas e transtorno de ansiedade de separação. Podemos ter mais de um transtorno de ansiedade. Às vezes, ela resulta de uma condição médica que precisa de tratamento.

Quando a ansiedade é um problema de saúde mental?

Esse mal pode se tornar um problema de saúde mental se afetar a capacidade de viver a vida tão plenamente quanto deseja. Por exemplo, pode ser um problema se:

· Esse sentimento for muito forte ou durar muito tempo;

· seus medos ou preocupações são desproporcionais à situação;

· você evita situações que podem fazer com que se sinta ansioso;

· as preocupações são muito angustiantes ou difíceis de controlar;

· sintomas de ansiedade regularmente que podem se transformar em ataque de pânico

· dificuldade em continuar com sua vida cotidiana ou fazer coisas que gosta.

Se os seus sintomas se enquadrarem nesse determinado conjunto de critérios, você poderá ser diagnosticado com transtorno de ansiedade. Procure um médico!

Essa inquietação refere-se à antecipação de uma preocupação futura e está mais associada à tensão muscular e comportamento de evitação.

O medo é uma resposta emocional a uma ameaça imediata e está mais associado a uma reação de luta ou fuga - seja ficar para lutar ou sair para escapar do perigo.

Os transtornos dessa agonia podem fazer com que as pessoas tentem evitar situações que desencadeiem ou piorem seus sintomas. O desempenho na profissão, trabalho escolar e relacionamentos pessoais podem ser afetados.

Diagnóstico e Tratamento

O primeiro passo é consultar seu médico para ter certeza de que não há nenhum problema físico que esteja causando os sintomas. Se um transtorno de ansiedade for diagnosticado, um profissional de saúde mental pode trabalhar com você sobre o melhor tratamento. Infelizmente, muitas pessoas com transtornos de ansiedade não procuram ajuda. Elas não percebem que é um distúrbio e tem tratamentos eficazes.

Embora cada pessoa ansiosa tenha características únicas, a maioria responde bem a três tipos de tratamento: psicoterapia, medicamentos e práticas de cuidado com a mente como por exemplo, “meditação”. Esses tratamentos podem ser administrados isoladamente ou em combinação.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC), um tipo de psicoterapia, pode ajudar uma pessoa a aprender uma maneira diferente de pensar, reagir e se comportar para ajudar a se sentir menos ansiosa. As medicações não curam os transtornos de ansiedade, mas podem proporcionar um alívio significativo dos sintomas. Os medicamentos mais comuns são os ansiolíticos (geralmente prescritos apenas por um curto período de tempo) e os antidepressivos.

Meditação como ajuda no equilíbrio da ansiedade?

Um dos principais motivos da ansiedade são pensamentos rápidos que não vão embora. A meditação ajuda com essa parte do problema, acalmando a mente hiperativa. Em vez de acreditar em seus pensamentos de medo, você pode começa a se identificar com a liberação desses pensamentos, soltando o controle, deixando ir e limpando a mente. Por meio da prática regular, você percebe que não é apenas seus pensamentos e sentimentos. Você pode se desligar deles e acessar uma mente mais positiva e em paz. Isso envolve permanecer centrado e, se um pensamento ou um gatilho externo o puxar para fora do seu centro, sua prática de meditação permitirá que você volte para lá novamente.

Ser capaz de se centrar é uma habilidade que qualquer pessoa pode aprender, desde que tenha a intenção de praticar com vontade e foco no resultado. Pessoas ansiosas geralmente evitam a meditação por vários motivos, a crença de “Eu não consigo meditar” é um código para se sentir muito inquieto durante a prática e realmente não conseguir fazer.

Com uma meditação guiada por um bom instrutor, essas objeções podem ser superadas. Qualquer pessoa pode meditar, mesmo que as primeiras sessões sejam curtas e precisem ser orientadas. É um tratamento simples, natural e provoca bem estar.

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Mindfulness: o que é e como praticar?

Fri, 09 Oct 2020 20:09:21 GMT

Atenção plena é uma qualidade natural que todos nós podemos acessar. Está ao nosso alcance a cada momento se tivermos tempo para apreciá-la. Quando praticamos, estamos aprimorando a arte de criar um espaço para nós mesmos - espaço para pensar, espaço para respirar, espaço para deixar fluir a nossa presença.

Mindfulness é uma prática antiga que comprovadamente transforma a sua mente. É a forma como você experimenta a realidade em seus ricos detalhes. É enxergar a nossa volta com clareza entendendo sem resistir a causa dos nossos acontecimentos. Podemos descobrir uma felicidade radical através dessa prática que talvez nunca tenhamos experimentado antes, simplesmente por estar presente no aqui e agora.

O que você precisa saber antes de praticar a atenção plena:

Qualquer lugar é o lugar. Para essa prática você precisa apenas encontrar uma posição que se sinta confortável. Pode ser sentado, deitado ou em posição de lótus. O importante é o conforto do momento.
Não há como deixar de pensar. Esse não é o objetivo do mindfulness. Não há estado de felicidade ou comunhão sobrenatural. Tudo o que você está tentando fazer é prestar atenção ao momento presente, sem julgamento. Parece fácil, certo?
Sua mente vai vagar. Ao praticar a atenção ao que está acontecendo em seu corpo e mente no momento presente, você descobrirá que muitos pensamentos surgem. Sua mente pode derivar para algo que aconteceu ontem, desviar a atenção para sua lista de afazeres, ela tentará estar em qualquer lugar, menos no aqui e agora. Mas a mente agitada não é algo a temer, é parte da natureza humana e fornece o momento mágico para a prática da atenção plena. A parte que os pesquisadores acreditam que leva o cérebro a ficar mais saudável e ágil, é o momento em que o indivíduo reconhece que sua mente vagou. Porque, se você perceber que sua mente está divagando, poderá trazê-la de volta conscientemente ao momento presente. Quanto mais esse movimento, maior será a probabilidade de ser capaz de fazê-lo novamente e repetidamente. Isso é melhor do que andar por aí no piloto automático.
Seu cérebro tentará assumir o controle. A segunda parte do quebra-cabeça é a parte “sem julgamento”. Todos estamos propícios em ouvir críticas em nossas mentes um pouco mais do que deveríamos. Mas, quando praticamos a investigação de nossos julgamentos e a difusão deles, podemos aprender a escolher como vemos as coisas e reagimos a elas. Ao praticar a plena consciência, tente não se julgar por quaisquer pensamentos que surjam. Observe os julgamentos acontecerem, faça uma anotação mental deles e deixe-os passar, reconhecendo as sensações que eles podem deixar em seu corpo, e deixando-os passar também.
É tudo uma questão de voltar sua atenção repetidamente para o momento presente. Parece que nossas mentes estão programadas para se deixar levar pelo pensamento. É por isso que a atenção plena é a prática de retornar repetidamente à respiração. Usamos a sensação da respiração como uma âncora para o momento presente. E cada vez que voltamos à respiração, reforçamos nossa capacidade de fazer novamente.

Como faço para praticar plena consciência e meditação?

Esta prática se concentra na respiração , porque a sensação física da respiração está sempre presente e você pode usá-la como uma âncora para o momento aqui e agora. Ao longo da meditação, você pode se ver preso a pensamentos, emoções, sons e onde quer que sua mente vá, simplesmente volte para a próxima respiração. Mesmo se você só voltar uma vez, tudo bem, só não esqueça de treinar a sua mente para sempre voltar.

1. Sente-se confortavelmente. Encontre um lugar que ofereça um assento estável, sólido e confortável.

2. Observe o que suas pernas estão fazendo. Se estiver em uma almofada, cruze as pernas confortavelmente à sua frente. Se estiver em uma cadeira, coloque os pés no chão.

3. Endireite a parte superior do corpo - mas não enrijeça. Sua coluna tem curvatura natural. Deixe estar lá.

4. Observe o que seus braços estão fazendo. Posicione os braços paralelos à parte superior do corpo. Coloque as palmas das mãos nas pernas onde for mais natural.

5. Suavize seu olhar. Abaixe um pouco o queixo e deixe seu olhar cair suavemente. Não é necessário fechar os olhos. Você pode simplesmente deixar o que aparece diante de seus olhos estar lá, sem se concentrar nele.

6. Sinta sua respiração. Traga sua atenção para a sensação física da respiração: o ar passando pelo nariz ou pela boca, a subida e a descida da barriga ou do peito traz uma sensação de leveza, tranquilidade e presença.

7. Observe quando sua mente divaga com sua respiração. Inevitavelmente, sua atenção sairá do fôlego e vagará para outros lugares. Não se preocupe. Não há necessidade de bloquear ou eliminar o pensamento. Quando você notar que sua mente está vagando suavemente, volte a atenção para a respiração.

8. Seja gentil com sua mente agitada. Você pode descobrir que seu pensamento está vagando constantemente - isso também é normal. Em vez de lutar com seus pensamentos, pratique observá-los sem reagir. Apenas sente e preste atenção sem resistir ou querer mudar alguma coisa. Gentilmente permita com que esse pensamento passe de maneira leve e natural. Volte à sua respiração repetidamente, sem julgamento ou expectativa.

9. Quando estiver pronto, levante o olhar suavemente (se seus olhos estiverem fechados, abra-os). Reserve um momento e observe quaisquer sons no ambiente. Observe como seu corpo está se sentindo agora. Observe seus pensamentos e emoções.

Uma abordagem menos formal da atenção plena também pode ajudá-lo a permanecer no presente e a participar plenamente de sua vida. Você pode escolher qualquer tarefa ou momento para praticar a atenção plena informal, quer esteja comendo, tomando banho, caminhando, trabalhando ou brincando com seu filho. Pratique, e sinta o poder da sua presença!

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Quais são os diferentes tipos de meditação?

Fri, 02 Oct 2020 00:36:35 GMT

Algumas técnicas de meditação são praticadas em várias comunidades ao redor do mundo. A meditação é uma tradição antiga, e tão relevante no mundo agitado de hoje como sempre foi. Ela pode nos levar a descobrir uma sensação de calma e harmonia interior e ajudar a enfrentar as pressões da vida cotidiana.

Atualmente, com a necessidade cada vez maior de reduzir o estresse em meio a nossas agendas lotadas e vidas exigentes, a popularidade dessa prática milenar está aumentando cada vez mais. Embora não haja uma maneira certa ou errada para executá-la, é importante encontrar uma prática que atenda às suas necessidades e complemente a sua personalidade.

Seis técnicas para a prática da Meditação

Há vários estilos de meditação adequados para cada indivíduo, essas práticas requerem diferentes habilidades e mentalidades. Como saber qual prática é certa para você? É a que parece confortável e a que você se sente encorajado a praticar. São elas:

· Meditação Mindfulness;

· Meditação focada;

· Meditação Espiritual;

· Meditação de visualização;

· Meditação de mantra;

· Meditação de Movimento;

Meditação Mindfulness

Esta técnica de meditação, que se tornou extremamente popular no Ocidente, é baseada nos ensinamentos de Buda. A meditação mindfulness pode ser fundamental para nos ajudar a entender como nossa mente funciona. Esse autoconhecimento serve de base para superar a insatisfação, a impaciência, a intolerância e muitos dos outros hábitos que nos impedem de viver uma vida mais plena e feliz.

Chamada também de “meditação da atenção plena”. Você presta atenção aos seus pensamentos enquanto eles passam por sua mente, sem julga-los e sem se identificar com eles. Simplesmente observa e presta atenção em seus padrões. Esta prática combina concentração com consciência. Você pode achar útil concentrar-se em um objeto ou na sua respiração enquanto observa quaisquer sensações, pensamentos ou sentimentos corporais.

Esse tipo de meditação é bom para pessoas que não têm um professor para orientá-los, pois pode ser facilmente praticado sozinho.

Meditação focada

Nesta técnica, nos concentramos exclusivamente em tudo o que estamos fazendo: é exatamente o oposto de multitarefa. Testemunhamos e admiramos o excepcional poder de concentração de atletas, músicos, enxadristas e afins, e podemos esquecer que para ter sucesso na vida, também temos que ser capazes de nos concentrar na tarefa que temos em mãos. Nós acreditamos que a multitarefa é necessária para que tudo seja feito em nossas listas de objetivos, mas de qualquer maneira, só estamos fazendo uma coisa de cada vez. Esse pulo entre muitos pensamentos e atividades, leva a uma mente dispersa.

Qualquer que seja o objeto de sua meditação, você deve concentrar toda a sua atenção nele. Quando você está comendo, está ciente das sensações relacionadas ao ato de comer; quando você está se exercitando, está ciente das sensações relacionadas ao exercício. Se você perceber que sua mente está divagando,

simplesmente reconheça isso e concentre-se no que está fazendo. Com o compromisso com a prática, sua capacidade de concentração vai melhorar e você poderá redescobrir a alegria de estar presente.

Meditação Espiritual

A meditação espiritual é usada nas religiões orientais, como o hinduísmo e o taoísmo, e na fé cristã. É semelhante à oração, pois você reflete sobre o silêncio ao seu redor e busca uma conexão mais profunda com seu Deus ou Universo. Quando praticada em um contexto religioso, a meditação apoia uma conexão mais profunda com o Divino. Em tradições não teístas, como o budismo e o taoísmo, a meditação é mais focada na autoconsciência e na autorrealização. Nesse sentido, a meditação espiritual não teísta ajuda os praticantes a se tornarem os melhores seres humanos que podem ser.

Meditação de visualização

Nesta técnica, uma imagem que cria um sentimento ou qualidade particular é trazida à mente. De forma simples, podemos fechar os olhos e imaginar um belo lago de uma montanha, um céu aberto, uma paisagem familiar ou qualquer outra visualização que nos transmite bem estar. Em um conhecido exercício de atenção plena, imaginamos nossos pensamentos e emoções como sendo folhas em um riacho que a corrente desce suavemente. Essa prática distancia os meditadores de atividades mentais indesejáveis e traz uma sensação de paz.

Algumas pessoas pensam que a meditação de visualização é uma espécie de fuga do mundo, já que imaginamos algo que não está realmente lá. Mas se pararmos para pensar, perceberemos que muito do que se passa em nossas mentes ao longo do dia envolve reviver memórias do passado ou focar em esperanças e medos para o futuro - e estes também não estão lá! A visualização é uma técnica que usa esse aspecto poderoso e criativo da mente para uma transformação pessoal positiva.

Meditação de mantra

A meditação mantra é proeminente em muitos ensinamentos, incluindo as tradições hindu e budista. Este tipo de meditação usa um som repetitivo para limpar a mente. Pode ser uma palavra, frase ou som, como o popular “Om”.

Não importa se o seu mantra é falado em voz alta ou baixa. Depois de entoar o mantra por algum tempo, você estará mais alerta e em sintonia com o mantra recitado. Isso permite que você experimente níveis mais profundos de consciência.

Algumas pessoas gostam da meditação mantra porque acham mais fácil se concentrar em uma palavra do que em sua respiração. Essa também é uma boa prática para pessoas que não gostam de silêncio e repetição.

Meditação de Movimento

Muitas formas de meditação o incentivam a permanecer na mesma posição, mas a que leva o movimento concentra-se no corpo. A meditação andando é uma forma de movimento consciente; esta técnica também pode ser associada a yoga e a outros exercícios. Ter um compromisso com alguma forma de disciplina física é muito benéfico. Uma vez que você seja capaz de estar presente em seu corpo durante a meditação, você pode expandir sua consciência para incluir quase tudo que o mantém movimento: jardinagem, passear com o cachorro, lavar a louça, andar de bicicleta, etc. Em cada caso, mover o corpo é o objeto de meditação.

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Como você pode melhorar a sua concentração no trabalho

Mon, 21 Sep 2020 20:10:23 GMT

Manter a tarefa que se faz pode ser difícil, mas pode ser particularmente desafiador quando você está cercado por distrações constantes. No mundo sempre conectado de hoje , as diversões estão a apenas um clique de distância.

Mesmo durante os momentos de silêncio, a desatenção está literalmente ao seu alcance enquanto você verifica suas notificações do Instagram ou as últimas atualizações de notícias.

A capacidade de ter atenção em algo em seu ambiente e direcionar o esforço mental para isso é fundamental para aprender coisas novas, atingir metas e ter um bom desempenho em uma ampla variedade de situações.

A concentração se refere ao esforço mental que você direciona para o que quer que esteja fazendo ou aprendendo no momento. Às vezes é confundido com atenção, mas atenção se refere ao período de tempo em que você pode se concentrar em algo.

Fatores que afetam a concentração

Tanto a capacidade de absorção quanto a de abstração podem variar por uma série de razões. Algumas pessoas simplesmente têm mais dificuldade em ignorar as adversidades. A idade e a falta de sono podem afetar a concentração.

A maioria das pessoas esquece as coisas mais facilmente à medida que envelhecem, e a diminuição da concentração pode acompanhar a perda de memória. Lesões na cabeça ou no cérebro como certas condições de saúde mental também podem afetar a concentração.

O que é um ambiente de trabalho ruim?

Como em qualquer lugar, o ambiente de coorporativo está repleto de pessoas com características, opiniões e experiências diferentes. Mas, em um ambiente de trabalho ruim, isso pode resultar em uma convivência difícil, tenso e desfocado.

Para ajudá-lo a identificar um local de trabalho ruim, fique de olho nos seguintes pontos:

· Ruído excessivo: É praticamente impossível se centrar em um ambiente barulhento. Discussões paralelas, música alta, ruído externo, etc., são exemplos de situações que impedem a atenção plena do funcionário.

· Concorrência insalubre: Os funcionários fazem parte de uma mesma equipe, com o objetivo comum de fazer a empresa prosperar. Porém, a competição excessiva cria situações ruins entre eles, afetando sua concentração e produtividade.

· Fofoca: Outro tipo de situação que afeta os funcionários é a fofoca, que certamente não traz benefícios para o ambiente de trabalho.

· Falta de organização: Direcionar sua atenção em um ambiente caótico é quase impossível. Se a empresa tiver caixas espalhadas por todos os lados, objetos empilhados e armazenados ao acaso, os funcionários certamente serão afetados.

· Equipe sem prioridades definidas: Todos precisam de prioridades para saber onde e como vão direcionar seu olhar e seus esforços.

· Outros tipos de dispersões: estamos vivendo em um mundo cada vez mais conectado, o que torna difícil para as pessoas manterem o foco.

Verificar constantemente suas mídias sociais no telefone por 5 minutos é uma das maneiras de prejudicar a produtividade.

Limite seu foco

Embora multitarefa possa parecer uma ótima maneira de fazer muitas coisas rapidamente, parece que as pessoas são realmente ruins nisso. Fazer malabarismos com várias tarefas ao mesmo tempo pode reduzir drasticamente a produtividade e torna muito mais difícil aprimorar os detalhes que são realmente importantes.

Pense na sua atenção como um holofote. Se você iluminar uma área específica, poderá ver as coisas com muita clareza. Se você fosse tentar espalhar a mesma quantidade de luz por uma grande sala escura, você poderia apenas vislumbrar os contornos sombrios.

Parte do aprimoramento de seu foco mental é aproveitar ao máximo os recursos disponíveis. Pare de multitarefa e, em vez disso, dê toda a atenção a uma coisa por vez.

Arranje tempo para meditação

Pesquisas já mostraram que a meditação muda os padrões do cérebro e aumenta o foco mental, o que pode melhorar o desempenho cognitivo.

Nossas mentes estão perdidas em pensamentos 47 por cento do tempo, de acordo com pesquisadores da Universidade de Harvard. Para os alunos, esses pensamentos normalmente derivam de dois casos: remoer o passado ou preocupar-se com o futuro. O primeiro pode causar tristeza e depressão, e o último pode produzir estresse e ansiedade. Se ignoradas, as emoções podem se tornar opressoras.

Levamos vidas extremamente ocupadas - na maioria das vezes, temos que dedicar nossa atenção a muitas tarefas diferentes simultaneamente. A prática dessa técnica milenar é um antídoto para essa dispersão: quando praticamos, treinamos a mente para estar totalmente ciente de uma coisa de cada vez. O resultado é que nossa capacidade de concentração aumenta. Graças à nossa prática de meditação, somos mais capazes de nos concentrar no momento e permanecer focados ao longo do tempo.

É menos provável que os meditadores se encontrem propício de distrações e de uma mente indisciplinada do que as pessoas que não meditam. Existem muitas técnicas diferentes de meditação para concentração; se você deseja aprimorar seu foco, pode escolher um que seja do seu interesse.

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Setembro Amarelo: Veja como você pode contribuir

Tue, 15 Sep 2020 18:17:41 GMT

O suicídio está associado a problemas de saúde mental, pois vai contra o instinto de sobrevivência do ser humano. Está acontecendo no Brasil e no mundo. Esse estado de saúde mental pode ser causado pela associação de diversos fatores, como predisposição genética, problemas pessoais, baixa adesão ao tratamento, além da falta de ajuda. Porém, persiste a ideia de que o suicídio e as patologias associadas são “para chamar a atenção”, ou que quem precisa de psicólogos e psiquiatras são “loucos” ou “fracos”, contribuindo para que nem todas as pessoas procurem ajuda.

O que é suicídio?

O suicídio é tirar a própria vida. É uma morte que acontece quando alguém perde interesse por viver. Uma tentativa de suicídio é quando alguém tenta a autodestruição, mas não chega a morrer.

É um importante problema de saúde pública e uma das principais causas de morte nos Estados Unidos. Os efeitos de cometer esse ato envolve não só o indivíduo, mas também pode ter consequência de um problema duradouro na família, amigos e comunidades.

Por que as pessoas escolhem o suicídio?

Existem muitas circunstâncias que podem contribuir para a decisão de alguém tirar a vida. Todas as pessoas que pensam em suicídio acham que a vida é inaceitável. Eles têm uma sensação extrema de desesperança, impotência e desespero. É um tipo de doença mental, onde as pessoas podem ouvir vozes ou ter delírios que as levam a se matar.

Pessoas que falam sobre suicidar-se ou fazem uma tentativa, não necessariamente querem matar a vida, e sim a dor emocional que sentem.

Frequentemente, elas buscam ajuda. Às vezes, uma tentativa se torna o momento decisivo na vida do ser humano se não houver apoio suficiente da família ou pessoas mais próximas.

Se alguém que você conhece está desesperado o suficiente para tentar o suicídio, você pode ajudá-lo a encontrar uma maneira melhor de lidar com a situação como psicoterapia, uma boa conversa, um abraço, uma ajuda para cuidados de saúde mental.

Se você mesmo está tão angustiado, e não consegue pensar em nenhuma saída a não ser 'acabar com tudo, existe apoio a essa causa pelo telefone 188, Centro de Valorização a Vida.

Quem corre risco de suicídio?

O suicídio não discrimina. Ele pode tocar qualquer pessoa, em qualquer lugar, a qualquer momento. Mas existem certos fatores que podem contribuir para esse risco:

· Tentativa de cometer o ato antes;

· Depressão e outras desordens mentais;

· Transtorno por uso de álcool ou drogas;

· Histórico familiar de problemas de saúde mental, álcool e drogas, suicídio, violência como abuso psicológico, físico e sexual.

· Ter armas em casa;

· Estar dentro ou ter saído recentemente da prisão;

· Ser exposto ao comportamento suicida de outras pessoas, como um membro da família, um colega ou uma celebridade;

· Doença médica, incluindo dor crônica;

· Evento estressante de vida, como perda de emprego, problemas financeiros, perda de um ente querido, rompimento de um relacionamento, etc;

Sentir-se suicida pode ser uma sensação passageira ou corriqueira. É preciso se atentar para esses sentimentos não durarem muito tempo ou se tornar muito intrusivo e opressor. Quando eles começam a controlar o que você está pensando, pode se tornar perigoso, e é preciso conversar com alguém sobre como está se sentindo.

Pensamentos destrutíveis criam obstáculos para a cura

A maioria das pessoas que pensam em suicídio não pensam realmente morrer, elas só querem sair da situação insuportável que a dor emocional causa. É uma decisão tomada quando outras parecem impossíveis. Às vezes, no calor do momento, toda a vida pode parecer sem esperança. Frequentemente, nesta situação, o indivíduo pode sentir que as outras pessoas ficarão melhor sem ele, mas nunca é o caso. Esse ato tem um efeito devastador pra quem fica, tanto familiares, amigos e comunidades inteiras.

Embora o suicídio possa parecer a única maneira de lidar com a dor, SEMPRE há outra opção. Conversar sobre isso com alguém de confiança, e dizer o que você está pensando e sentindo ameniza muito. Desabafar tudo o que passa no coração, ajuda a aliviar e é o primeiro passo.

Como você pode ajudar com a campanha?

O primeiro a se fazer é conversar abertamente sobre a campanha de prevenção ao suicídio. Esse assunto não pode continuar sendo um tabu. O ato de ouvir ou falar sobre ajuda a discernir se há pessoas com pensamentos suicidas na roda de conversa.

Caso desconfie se a pessoa precisa de ajuda, indique profissionais da saúde mental como psicólogo ou psiquiatra. É importantíssimo saber o que se passa na mente de um paciente com pré-disposição a autodestruição. Esses especialistas saberão como proceder em relação a cada indivíduo. Os resultados começarão a aparecer em médio/longo prazo durante o processo do tratamento.

O CVV ( Centro de Valorização a Vida) é uma das ONGs mais antigas do país. Fundado em São Paulo em 1962, atua no apoio emocional e na prevenção do suicídio pelo telefone 188. Não hesite em pedir ajuda. A sua vida importa!

Como reduzir o estresse e os efeitos negativos que ele traz?

Mon, 31 Aug 2020 17:42:21 GMT

O estresse é uma sensação natural de não ser capaz de lidar com as demandas e eventos específicos. No entanto, ele pode se tornar uma condição crônica se a pessoa não tomar medidas para gerenciá-lo. O estresse pode ser um motivador e até mesmo essencial para a sobrevivência . O mecanismo de luta ou fuga do corpo diz a uma pessoa quando e como reagir ao perigo. E quando o corpo é acionado com muita facilidade ou há muitos fatores de estresse ao mesmo tempo, isso pode prejudicar a saúde física e mental de uma pessoa e se tornar prejudicial.

O que é o estresse?

É uma sensação de estar sob pressão anormal. Essa pressão pode vir de diferentes aspectos do seu dia a dia. Como uma carga de trabalho aumentada, um período de transição, uma discussão que você tem com sua família ou preocupações financeiras novas e existentes. Você pode descobrir que tem um efeito cumulativo.

Estar sob pressão é uma parte normal da vida. Pode ajudá-lo a agir, sentir-se mais energizado e obter resultados. Mas se você costuma ficar sobrecarregado pelo estresse, esses sentimentos podem começar a ser um problema para você.

O estresse não é um diagnóstico psiquiátrico, mas está intimamente ligado à sua saúde mental.

O que causa estresse?

muito trabalho ou estudo;
preocupação ou incerteza sobre o futuro;
se preocupar com finanças;
preocupações com a saúde;
dificuldade com relacionamentos pessoais;

Efeitos físicos

O estresse desacelera algumas funções corporais normais, como aquelas executadas pelos sistemas digestivo e imunológico. O corpo pode então concentrar seus recursos na respiração, no fluxo sanguíneo, no estado de alerta e na preparação dos músculos para o uso repentino.

O corpo muda das seguintes maneiras durante uma reação de estresse:

pressão sanguínea e aumento do pulso;
respiração acelera;
sistema digestivo fica mais lento;
diminui a atividade imunológica;
músculos ficam mais tensos;
a sonolência diminui devido a um elevado estado de alerta;

O modo como uma pessoa reage a uma situação difícil determinará os efeitos do estresse na saúde geral. Algumas pessoas podem passar por vários fatores estressantes consecutivos ou ao mesmo tempo, sem que isso cause uma reação severa. Outros podem ter uma resposta mais forte a um único surto de estresse.

Alguns métodos para reduzir o estresse

Existem algumas ações que você pode realizar como indivíduo para controlar os sinais imediatos, às vezes desagradáveis, de estresse e identificar, reduzir e remover fatores que podem fazer com que você se sinta oprimido e incapaz de lidar com a situação. Se você se sentir confortável, conversar com um amigo ou colega de trabalho sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a controlar o estresse.

No entanto, às vezes as ações individuais por si só não são suficientes para reduzir o estresse de longo prazo para todos. Muitas vezes podemos ser afetados por fatores que estão além do nosso controle direto.

Como a Yoga pode ajudar

A Yoga é conhecido por ser um ótimo antídoto para o estresse. Ela combina muitas técnicas populares de redução do estresse, incluindo exercícios e aprendizado de como controlar a respiração, limpar a mente e relaxar o corpo. Mais e mais pessoas estão descobrindo os benefícios que essa prática ancestral traz para suas vidas estressantes. Estabelecer uma rotina consistente dessa prática é a melhor maneira de experimentar a diferença que ela pode fazer.

Como o exercício ajuda no combate ao estresse?

A atividade física melhora a capacidade do corpo de usar oxigênio e também melhora o fluxo sanguíneo. Ambas as mudanças têm efeito direto em seu cérebro. Os exercícios também aumentam a produção de endorfina pelo cérebro. Essa é a sensação de bem-estar e euforia que muitas pessoas experimentam após o exercício.

A atividade física também pode ajudá-lo a esquecer suas preocupações. Os movimentos repetitivos envolvidos no exercício promovem o foco em seu corpo, ao invés de sua mente. Ao se concentrar no ritmo de seus movimentos, você experimenta muitos dos mesmos benefícios da meditação durante o exercício. Focar em uma única tarefa física pode produzir uma sensação de energia e otimismo. Esse foco pode ajudar a fornecer calma e clareza.

Reduza o estresse meditando

A meditação é uma técnica simples que , se praticada por apenas 10 minutos por dia, pode ajudar a controlar o estresse, diminuir a ansiedade , melhorar a saúde cardiovascular e alcançar uma maior capacidade de relaxamento. Quando nossos corpos são expostos a um estresse ou ameaça repentina, respondemos com uma resposta característica de lutar ou fugir. A onda de adrenalina que experimentamos é o resultado da liberação do hormônio de adrenalina. Ele causa um aumento na pressão sanguínea e na pulsação, respiração mais rápida e aumento do fluxo sanguíneo para os músculos.

A resposta de relaxamento é uma técnica projetada para provocar a reação corporal oposta à resposta de lutar ou fugir - um estado de relaxamento profundo em que nossa respiração, pulsação, pressão arterial e metabolismo diminuem. Treinar nossa mente diariamente para atingir esse estado de relaxamento pode levar a uma melhora do humor, redução da pressão arterial, melhoria da digestão e redução do estresse diário.

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Como fazer meditação para dormir?

Wed, 19 Aug 2020 18:08:21 GMT

Você já se sentiu sacudindo e girando a noite toda, incapaz de relaxar a mente e finalmente adormecer? A meditação pode ajudar.

Essa técnica é usada antes de dormir ou use-a como prática diária todas as manhãs, os benefícios podem incluir níveis mais baixos de estresse, uma mente mais calma e uma melhor qualidade do sono.

Se você tem lutado para fechar os olhos ultimamente, meditar antes de dormir pode ajudar. As estatísticas mostram que mais de 70 milhões de pessoas lidam com distúrbios do sono - somente na América!

A insônia é uma condição prejudicial à saúde que atinge muitas pessoas . A culpa é de vários problemas, principalmente o uso intenso de dispositivos eletrônicos. Nossas mudanças radicais no estilo de vida alteraram significativamente os padrões de sono, transformando muitos de nós em zumbis diurnos. A meditação do sono é uma ferramenta poderosa que pode nos ajudar a adormecer e permanecer assim.

Como praticar a meditação do sono antes de dormir

Primeiro, apague as luzes e encontre uma posição confortável. Pode ser melhor deitar-se na cama, pois você está meditando com a intenção de adormecer.

Você pode escolher se deseja ou não diminuir as luzes ou desligá-las completamente. Sinta-se à vontade para fazer o que for melhor para o seu corpo e o ajudará a se sentir mais relaxado e pronto para dormir.

Depois, quando estiver acomodado, respire fundo algumas vezes em seu próprio ritmo, sentindo seu corpo afundar ainda mais na cama a cada expiração. Sinta todas as preocupações desaparecerem enquanto você expira.

Depois de aprender a direcionar sua atenção para a respiração e permitir que as distrações surjam e passem como nuvens no céu, você pode tentar praticar com outros objetos de meditação, como sensações. Você pode verificar com o seu corpo, percebendo as tensões e liberando-as; ou sons, como gotas de chuva contra as vidraças.

Inspire e, ao expirar, sinta sua cabeça relaxar e a energia de um longo dia se esvair. Faça o mesmo com o pescoço, ombros, tórax e assim por diante, até que tenha traçado lentamente todo o corpo, relaxando cada parte.

Por que dormir é importante?

Existem muitas razões que podem justificar os benefícios de um bom sono. Aqui estão alguns deles:

· Impede o ganho de peso;

· Melhora produtividade e concentração;

· Menor risco de problemas cardíacos;

· Previne depressão;

· Melhora imunidade;

· Torna você uma pessoa mais paciente;

· Mais disposição

· Sensação de bem estar

Já sabemos que não dormir o suficiente pode nos deixar confusos e mal-humorados. Mas você sabia que existem efeitos mais sérios que a privação de sono pode causar? Aqui estão alguns pontos que o informarão sobre alguns dos efeitos colaterais mais surpreendentes no corpo devido à falta de sono como problemas de concentração, problemas de saúdes (arritmia cardíaca e pressão alta), problemas sexuais, depressão, pele envelhecida, esquecimento e etc.

Técnica de meditação para dormir

Meditação de atenção plena

Este é um dos métodos de meditação mais populares, de dia ou de noite. A plena atenção simplesmente requer que você preste muita atenção à sua experiência e ao seu ambiente. Embora essa técnica pareça quase elementar, colocá-la em prática faz toda a diferença.

Você pode se concentrar em sua respiração . Graças à meditação da atenção plena, você se torna mais consciente do que está acontecendo dentro de você e também se torna mais hábil em deixar a agitação e as distrações fluírem sem perturbar sua calma.

Meditação de afirmação

Esta meditação tem algumas das mesmas características da atenção plena, pois requer atenção concentrada. Aqui, porém, em vez de nos concentrarmos na respiração, estamos substituindo todas as distrações que nos mantêm acordados por uma afirmação positiva, como "Meu corpo está calmo como um lago na montanha", "Minha mente está tranquila", "Eu respiro no bem, exalo a paz ”,“ O amor é minha natureza; o amor é a natureza do universo ”, etc.

Escolha uma afirmação que seja significativa para você. Em vez de uma afirmação, você pode usar um mantra de sua tradição de fé particular . Os psicólogos acreditam que os pensamentos que passam por nossas mentes à medida que adormecemos ficam profundamente ancorados em nosso subconsciente. As afirmações positivas não apenas nos ajudam a adormecer, mas também podem ter um efeito residual edificante.

Meditação guiada para dormir

Às vezes, ouvir a voz de um professor de meditação é exatamente o que você precisa para ajudá-lo a adormecer. Em meditações guiadas para dormir, os instrutores (geralmente com vozes suaves) orientam você durante a sessão de meditação. Eles podem pedir para você relaxar os dedos dos pés, inspirar profundamente ou até mesmo as pernas. Eles também podem levar você a imaginar uma série de imagens relaxantes. Por exemplo, um instrutor pode convidá-lo a imaginar uma bela praia de areia e imaginar-se feliz e serenamente sentado à beira da água enquanto as ondas fazem cócegas nos seus pés. Imagine respirar o ar salgado, com o canto distante das aves marinhas como sua canção de ninar.

A meditação cura o corpo e a mente por dentro. Praticar a meditação por um período prolongado mudará o tipo de pessoa que você é. Você ficará mais em paz consigo mesmo e com todos os outros ao seu redor. Começar uma jornada em direção à paz realmente parece difícil, mas você irá adquirir tudo em breve.

Um guia de como funciona a meditação guiada

Fri, 07 Aug 2020 18:17:56 GMT

A meditação guiada é um instrumento facilitador para a ajuda do corpo e a mente entrarem em equilíbrio , é encontrar o equilíbrio entre o corpo e o tempo presente, causando um efeito que se pode chamar de “presença no tempo e espaço”. A prática oferece um relaxamento corporal e mental, onde se podem curar doenças como ansiedade, depressão e cansaço mental por meio dessa técnica. Afinal de contas, como funciona essa técnica milenar? Quais os benefícios podem vir ao praticar? Qualquer pessoa consegue exercer? São as perguntas frequentes dos curiosos pela meditação.

O que é a meditação guiada?

A meditação guiada consiste numa prática em que uma pessoa oferece orientações para sessões de relaxamento. A técnica é feita por um instrutor onde o primeiro processo será trazer a pessoa para o tempo presente, sem pensamentos futuros ou passados. Focando em sua respiração e em suas emoções do agora. Traz-se a sensação que neste momento as resoluções dos problemas estão fora de alcance.

É uma espécie de roteiro para os pensamentos, por meio das indicações guiadas, para a organização desses pensamentos. A prática consiste em focar na respiração ou em certos sentimentos específicos que vão trazer tranquilidade e paz naquele momento. Os guias podem sugerir diferentes técnicas dependendo da intenção da meditação.

Quais são os benefícios da meditação guiada?

Os benefícios são muitos , tanto em curto prazo, quanto a longo prazo. A meditação é baseada no foco no próprio corpo e mente, portanto pode oferecer alívio para tratamentos de algumas condições como:

· Atenção plena;

· Presença no tempo e espaço;

· Diminuição da Ansiedade;

· Melhora na qualidade do sono;

· Ajuda no processo do autoconhecimento;

· Aprimoramento da memória;

· Maior capacidade de concentração;

· Relaxamento e equilibro das emoções;

· Redução da depressão;

· Alivio no estresse;

· Redução de doenças crônicas;

Alguns benefícios são encontrados no mesmo momento que se começa a técnica, outros são alcançados a médio e longo prazo. Neurocientistas alegam um grande passo para evolução de tratamento para todas as doenças é iniciar pela cura mental. A saúde da mente importa muito.

Qualquer pessoa consegue praticar?

Sim, todas as pessoas tem a capacidade de meditar. Inclusive a meditação é inerente ao ser humano. Temos momentos meditativos diariamente. É momentos destinados à atenção plena, como atividade física, assistir um filme que se gosta ou até mesmo lavar uma louça.

Para quem não sabe, começar se dedicando de 2 a 3 minutos por dia podem ser ótimos para o passo inicial e ao longo do tempo aumentando gradativamente, até se tornando um hábito para o cérebro. Para colher melhor resultados é bom ter uma disciplina e frequência na prática que podem ser feitas por música, texto, áudios e vídeos.

Qualidade do sono e bem estar

Um dos benefícios que se relacionam com todos os outros é a qualidade do sono . Uma noite mal dormida pode acarretar estresse, dificuldade de se concentrar, fraqueza no sistema imunológico, perda de memória a curto prazo, entre outros problemas.

“Noites mal dormidas resultam em uma série de problemas e também mudanças no organismo, e que fazem com que o indivíduo tenha a sua carreira e dia a dia afetados.” Fonte do site da “doutora agora ” .

Já é um fato que o sono está ligado diretamente com os hormônios. Uma noite mal dormida pode acarretar uma série de problemas hormonais ligados diretamente com a alimentação, bem estar e disposição. A meditação traz um relaxamento mais permanente no dia do indivíduo que pratica, consequentemente, um relaxamento para dormir melhor. Diminuindo a ansiedade pré-sono e focando no fato de dormir e descansar a mente. Como tudo do nosso corpo está ligado, fazendo assim, não ter pensamentos negativos antes de dormir e não os levar pros sonhos. Tendo assim, noites melhores de sono e dias com mais disposição para realizar tarefas pessoais, em casa e no trabalho.

Pratique a meditação guiada

De acordo com meditações guiadas para alívio do estresse, também existem meditações guiadas dedicadas para relaxamento e sono. Em geral, elas consistem em uma meditação gravada agradável e relaxante, voltada para ajudar o ouvinte a liberar ansiedades e tensões enquanto relaxam na cama ou em uma cadeira confortável.

Frequentemente, meditações guiadas de relaxamento incorporam sons calmantes, "música da atenção plena", melodias reconfortantes e coisas do gênero. Eles podem convidar os ouvintes a se imaginarem em ambientes agradáveis e pacíficos - embaixo de uma árvore perto de um lago de montanha calmo, por exemplo, com um sol que se põe suavemente e o som tranquilizador de ondas ondulando contra a costa. Seu objetivo é incentivar as pessoas a descontrair, relaxar e dormir, e muitas vezes são muito boas nisso.

As vantagens são inúmeras, a prática fácil, os benefícios são certeiros. É extremamente importante você dar este prazer pro seu cérebro e corpo. Você vai saborear mais qualidade de vida e bem estar.

Como a meditação empresarial pode aumentar a produtividade da equipe

Fri, 31 Jul 2020 18:32:59 GMT

É comum os colaboradores de uma empresa se sentirem desgastados e cansados emocionalmente devido a agitação da empresa, e esse desafio afeta diretamente na produtividade da equipe.

Já dizia Steve Jobs: “Grandes coisas nos negócios nunca são feitas por uma pessoa; eles são feitos por uma equipe de pessoas. ”

Liderar uma equipe não é uma tarefa fácil, além de observar um todo, é necessário e igualmente importante, observar cada indivíduo e suas demandas.

A mudança vem de dentro para fora

Ao analisar cada indivíduo é importante entender suas demandas e expectativas. Para compreender melhor cada colaborador e diminuir o desgaste, uma boa solução é a Meditação Coorporativa.

Existem vários benefícios quando se implementa a Meditação Empresarial como:

· treinar o foco no presente;
· estimular a criatividade;
· melhorar a saúde emocional;
· aumentar a produtividade;
· intensificar sensação de felicidade e bem-estar

A ciência demonstra continuamente que a meditação é uma ferramenta benéfica para melhorar o local de trabalho . A meditação é a prática da atenção plena, e criar um ambiente de equipe produtivo e satisfatório não é uma exceção. Milhares de empresas pelo mundo já aderiram à meditação na rotina de trabalho, e notificaram o quão construtivo está sendo para os funcionários e para a produtividade da empresa como um todo.

Como colocar a Meditação na rotina da empresa

Para a implementação da meditação coorporativa na empresa é preciso uma consultoria de profissionais especializados que irão direcionar semanalmente uma meditação personalizada para a equipe. Portanto, a atividade é inserida de uma maneira equilibrada e eficiente na rotina empresarial.

É necessário também estimular a prática pra toda a equipe semanalmente, pois a meditação é uma prática contínua, apesar de que, desde as primeiras sessões as mudanças já começam a acontecer.

A meditação aumenta a produtividade

Produtividade é estar presente

Estar presente no espaço e tempo é extremamente importante para realização dos trabalhos. A mente é um universo que nunca está parado, quando não entendido corretamente, os pensamentos, podem causar um estado de ansiedade.

A ansiedade é inimiga da produtividade

A ansiedade é simplesmente o fato de não estar presente. Ou seus pensamentos estão no futuro, pensando no que pode vir, ou eles estão no passado. Meditar ajuda a consciência permanecer focada, fomentando a concentração de cada indivíduo. Quando se concentra mais nos trabalhos realizados pode-se desenvolver em menos tempo e com uma qualidade melhor.

A produtividade está também relacionada não apenas a um indivíduo, mas sim a equipe, trabalhando como um organismo vivo para o mesmo resultado. É extremamente importante que as relações de comunicação entre a equipe seja positiva.

Uma equipe unida é sinônimo de produtividade

Outros benefícios da meditação é o aprimoramento na capacidade de ouvir e se expressar. As duas ações estão relacionadas, quando se está mais presente, prestando mais atenção nas falas, ouvindo mais , o cérebro guarda melhor as informações escutadas e facilita na hora de se expressar.

A fala é uma das ações mais antigas do mundo. Por mais que seja algo milenar, saber se expressar e passar o conteúdo devidamente para o outro, não é algo necessariamente fácil. A expressão está ligada com sua memória em longo prazo, passado por pessoas do seu convívio. Não é nada mais que uma reprodução. Quando se quer desenvolver a comunicação, é necessário ter atenção dobrada naqueles que dominam o poder do diálogo. A meditação ajuda na atenção e concentração, ajudando no ouvir, no expressar e na concentração.

Como a regulação emocional está ligado a produtividade

É comum ouvir de líderes falando: “Problemas pessoais não entram aqui”, “deixa os problemas em casa”. É muito importante levar o olhar e cuidar da saúde mental do colaborador. Como citado no artigo, a mente é um organismo vivo, quando não está bem trabalhada não se consegue dominar os pensamentos, pelo contrário, os pensamentos que dominam.

A meditação pode ajudar as pessoas a regularem suas emoções. Criar um ambiente de trabalho com baixa reatividade, especialmente diante da pressão, pode ajudar as equipes a se destacarem.

A implementação de uma prática de meditação de atenção plena, na qual os participantes são convidados a reconhecer e aceitar seus sentimentos e depois deixá-los ir pode ajudar a nutrir um profissional mais criativo, com mais calma e foco.

Ao implementar técnicas muito simples de meditação, você pode promover um ambiente de equipe que ofereça suporte à satisfação, colaboração, criatividade e produtividade dos funcionários.

Entenda como motivar uma equipe

Fri, 24 Jul 2020 19:39:10 GMT

Problemas pessoais no ambiente de trabalho, falta de motivação, insatisfação, incapacitação podem influenciar na falta de motivação de uma equipe empresarial.

Esse fator é bem comum nas empresas, e pode ser um grave motivo pra atingir na baixa produtividade de resultados.

Muitos gestores não fazem ideia onde atacar para melhorar a situação. Podem ser diversos problemas, pessoais, e também nas políticas internas da empresa. Pra isso é muito importante a liderança fazer uma pesquisa pra detectar o problema.

O tratamento desses casos precisa ser feitos o quanto antes pra saná-los a tempo e não contaminar toda equipe, e comprometer nos resultados.

Porque os funcionários tem baixo desempenho?

A primeira coisa a se fazer antes de agir é entender.

Existem muitas razões que levam os colaboradores a desenvolverem esse problema. Alguns motivos são válidos e podem corrigir a tempo de haver um recrutamento.

A comunicação é o início de todo esse mapeamento, é a porta de entrada para entender e conversar sobre o que possa estar acontecendo. Manter a mente aberta e a comunicação maleável é extremamente importante para resolver da maneira mais coerente possível.

Por exemplo, você pode perceber no relatório de presença mais recente que um funcionário está com atraso excessivo. Pergunte ao funcionário por que ele chegou ao trabalho tão tarde nas últimas semanas.

O motivo podem ser inúmeros, inclusive de natureza pessoal ou locomoção. A empresa pode ajustar uma flexibilidade de horários enquanto o funcionário resolve essa questão.

Sempre usando a comunicação também com os outros colaboradores pra não gerar aparência de favoritismo e acarretar efeito negativo no desempenho dos demais.

A capacidade inadequada também pode ser um grande fator, em muitos casos, os gestores não se atentam que existem funcionários com perfis inadequados em suas funções. Exemplo: Um colaborador solto, com pouco foco de organização e comunicador estar exercendo a função de um financeiro. É muito importante ficar atento nas funções e perfis de cada funcionário pra que haja motivação.

Objetivos e responsabilidades pouco claros

A equipe precisa de orientações muito claras sobre suas responsabilidades. Deixar um trabalho solto, com poucas informações, ou informações distorcidas nas mãos de um colaborador podem gerar confusões e falhas na entrega.

Por isso é extremamente importante o treinamento desses indivíduos ao entrar no ambiente coorporativo e durante sua trajetória oferecer cursos e palestras para melhorar cada vez mais suas capacitações, é importante ressaltar que esses cursos e palestras precisam ser interessantes para eles. Após os funcionários bem capacitados, é extremamente importante, também, mostrar suas responsabilidades, o que devem ser de suas autonomias e os trabalhos que precisam ser repassado por um cargo maior. Dar responsabilidade e autonomia significa passar confiança no trabalho e na resolução de possíveis problemas que vão encontrar pela frente. Em contraponto, quando você passa desconfiança, dentro da insegurança dos funcionários moram a ansiedade e o medo, algo completamente destrutível para o desenvolvimento da empresa.

Motivar sua equipe é um processo contínuo

Quando se consegue passar responsabilidade, confiança e capacitação automaticamente você está motivando sua equipe. Mostrando ali que cada pessoa tem sua responsabilidade e principalmente, uma parcela do sucesso da empresa, tendo assim o chamado “pertencimento empresarial”, onde sua equipe considera seu local de trabalho, sua segunda casa. Mas os trabalhos não acabam por aí, mantê-los motivados em longo prazo é um desafio contínuo. A maioria das pessoas precisa sentir como se estivesse progredindo de alguma forma para manter sua motivação, caso contrário, seu pensamento se tornará focado no curto prazo. Depois de atingirem seu objetivo ou aprenderem e aplicarem suas novas habilidades precisará encontrar outra coisa que lhes interesse em longo prazo. Ser promovido é bom, mas, uma vez alcançado, é incrível a rapidez com que a nova função se torna "normal" e seus níveis de motivação podem cair.

Motive sua equipe aprendendo algo novo

A motivação tem que ser tratada individualmente para cada tipo de perfil, por isso é extremamente importante conhecer a equipe dessa empresa. Para que se possa conhecê-los é viável ressaltar que eles precisam se conhecer. Apresente algo novo, algo inovador, algo que além de engrandecê-los, eles possam usar dentro e fora do ambiente coorporativo. Um exemplo disso é a meditação. Por mais que seja algo milenar, a meditação empresarial é algo completamente inovador. A palavra Meditação tem origem do latim “meditare”, que significa “estar em seu centro”, ou seja, voltar-se para dentro, desligando-se do mundo exterior. A prática traz vários benefícios para os colaboradores como autoconhecimento, aumento do poder de concentração e do desempenho cognitivo, auxílio no tratamento de estresse e ansiedade, controle da raiva e sensação de paz interior, aumento da criatividade e intuições mais assertivas. Fazendo assim, um crescimento estratégico para a empresa nas áreas da saúde mental de seus colaboradores e na fomentação de resultados.

Outra ação benéfica para empresa pode ser o VC (Vale Cultura) que oferece os funcionários um dinheiro destinado a todos os tipos de cultura como teatro, museus, entre outros. O vale cultura é uma forma de valorizar os funcionários e incentivar a busca por conhecimento e capital cultural. Para a empresa o benefício é poder contar com colaboradores mais motivados, assim gerando mais resultados. Podendo assim, os tornar pessoas mais instruídas com maior diversidade cultural e enriquecendo o ambiente de trabalho.

Por último, mas não menos importante, uma boa dica é contratar programas de coaching motivacional, que fará o trabalho sempre levando motivação para a equipe, seja por forma de uma palestra, por livros, filmes e etc. Analisando caso por caso, com um olhar mais humanizado e menos robótico. O crescimento está sempre ligado de dentro para fora. Contrate nossos serviços para um melhor desempenho da sua equipe .

O que é a síndrome de burnout?

Fri, 10 Jul 2020 11:49:21 GMT

A SÍNDROME DE BURNOUT é causada por um esgotamento mental e físico entre profissionais que vivem em ambientes de trabalho ansiosos e cheio de pressões, onde tudo parece ser urgente e estressante. Acontece geralmente por excessos de tarefas dentro e fora dos horários de trabalho e podem acarretar sérios danos a saúde.

Através de uma exaustão extrema, esgotamento, ansiedade e estresse nas alturas gerado por um trabalho desgastante, a mente do profissional passa pelo chamado “Bug Mental”, onde ele desenvolve problemas seríssimos de doenças relacionados ao estresse e a mente.

Traduzido do inglês, "burn" quer dizer queima e "out" exterior

A Síndrome de Burnout também pode acontecer quando o profissional planeja ou é pautado para objetivos de trabalho muito difíceis, situações em que a pessoa possa achar por algum motivo, não ter capacidades suficientes para os cumprir.

Estamos vivendo uma era em que tudo parece ser urgente, as informações correm em alta velocidade, e a necessidade em se encaixar nas demandas exigentes do mundo estão cada vez mais pressionadas, por isso a Síndrome de Burnout resulta em fatores alarmantes nos últimos tempos.

Pela expectativa de trabalho rápido e pouco claras, o profissional perde o controle que resulta em um desequilíbrio emocional que afeta sua vida pessoal, profissional e problemas de relacionamentos na família e no trabalho.

Essa síndrome pode resultar em estado de depressão profunda e por isso é essencial procurar apoio profissional no surgimento dos primeiros sintomas.

Quais as principais causas da síndrome de burnout?

Trabalhos com objetivos muito difíceis de concluir;
sentimento de incapacidade e insegurança;
ambiente de trabalho competitivo;
responsabilidade extrema;
excesso de carga horária no trabalho;
metas extremas;
ameaça de troca de função ou demissão;
pressão na entrega de demandas;
vazio profissional e desconexão com seu trabalho.

Sinais que podem indicar a Síndrome de Burnout:

Os sinais podem ser identificados rapidamente pelo paciente ou com ajuda profissional, confira alguns deles:

Cansaço excessivo, físico e mental;
dores de cabeça frequente;
alterações no apetite;
insônia;
dificuldades de concentração;
sentimentos de fracasso e insegurança;
negatividade constante;
sentimentos de derrota e desesperança;
sentimentos de incompetência;
alterações repentinas de humor;
isolamento;
fadiga;
pressão alta;
dores musculares;
problemas gastrointestinais;
alteração nos batimentos cardíacos.

Para um tratamento mais eficaz é importante que a empresa detecte que também faz parte desse problema. Se existe algum colaborador desenvolvendo a síndrome de Burnout, o ambiente de trabalho que ele vive contribuiu para que isso acontecesse. Por isso corporações que investem em saúde mental para sua equipe, está investindo também na sua produtividade e consequentemente maiores resultados.

Tratamentos mais utilizados para a síndrome de Burnout?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, um trabalho saudável é aquele em que as pressões sobre um colaborador são equilibradas e pautadas perante a demandas referentes a suas habilidades e recursos controlados com apoio e trabalho que recebem.

É muito importante o profissional saber identificar os sintomas quando a síndrome chega e procurar um profissional da saúde mental o quanto antes, para não acarretar problemas psíquicos maiores.

Dentre os tratamentos estão:

Para o Colaborador:

Terapia e psicoterapia

São indicados para tratamento, como também em alguns casos ansiolíticos ou antidepressivos receitados e acompanhados por um profissional da saúde.

Meditação/ Mindfulness

Para os adeptos a tratamentos mais naturais, a meditação é um santo remédio comprovado cientificamente na melhora do estresse. Tirar um tempo pra acalmar a mente e focar na qualidade da respiração ajuda muito a manter a mente positiva para o equilíbrio mental e retardamento do desenvolvimento da doença.

Atividade física

É extremamente importante pois libera o cortisol hormônio do estresse, e melhora na saúde das células corporais, e consequentemente na saúde do indivíduo em geral.

Tire um tempo pra fazer o que gosta

É muito importante o paciente entender que sua vida não é só trabalho. Existe uma vida pra ser vivida, aproveitada de maneira leve.

Para a empresa

A empresa que investe em gestão de saúde mental está lá frente em seus conceitos, conheça alguns desses investimentos:

Programas de mindfulness/ meditação corporativa

Para seus colaboradores como forma de levar qualidade de vida no trabalho e melhora na saúde mental da sua equipe.

Dinâmicas conduzidas por coaches

Ajudam os colaboradores a desenvolverem autoconhecimento, empatia e colaborativismo. Além de fornecerem ferramentas para que a equipe desenvolva seu lado humano.

Abertura para uma conversa aberta entre líder e colaborador

Muitas pessoas precisam falar, e a empresa que abre escuta para a fala de seu colaborador se envolve em um ato de empatia e altruísmo. Muitos funcionários vão pra casa com as palavras travadas e ficam assim por meses, se sentindo desconectados com o meio, isso pode lhes causar uma grande angústia e falta de motivação para desenvolver seu trabalho.

Conheça o nosso programa de meditação empresarial e saúde preventiva e acesse nossas 11 dicas de como manter sua mente positiva no trabalho .

DA SÉRIES GRANDES EMPRESÁRIOS QUE MEDITAM: CAMILA FARANI

Thu, 28 May 2020 19:26:39 GMT

Camila Farani é uma dos “tubarões” do Shark Tank Brasil. A única mulher bicampeã premiada como Melhor Investidora-Anjo no Startup Awards 2016 e 2018, ela também é adepta a prática da meditação como ferramenta de empreender pra alcançar o autoconhecimento e a saúde mental. Separamos algumas frases de uma entrevista da Camila para a Gazeta online sobre a importância desse mindset.

"Aprendi com muito autoconhecimento saber a hora de dar uma pausa nos negócios e aliviar a mente para melhorar a produtividade.

Vemos nos noticiários cada vez mais o aumento das taxas de funcionários e executivos com depressão e fadigas manifestadas de diversas formas, a chamada Síndrome de Burnout."

"Empreender é extremamente desafiador e desgastante emocionalmente. O empreendedor é um ser obcecado, apaixonado e ansioso por natureza, o que é muito bom, mas também pode prejudicar a produtividade da empresa se não for equilibrado mentalmente."

"Vejo muitos relatos de empreendedores se vangloriando em dizer: “tive que virar várias noites trabalhando no meu projeto”, não existe glamour em perder a saúde.

"O empreendedor precisa estar em equilíbrio para performar. Isso exige questões físicas, mentais, emocionais e espirituais."

"É extremamente importante colocar em prática as 4 inteligencias que possuímos: física, emocional, mental e espiritual. Isso é muito poderoso, por isso, muitos executivos têm aderindo à prática de esportes, meditação e yoga, ferramentas que ajudam a nos conhecermos melhor, a conhecer nosso corpo e a refletirmos sobre nossas forças e fraquezas."

"Aliar saúde emocional e física com trabalho não é uma utopia. Não adianta culparmos as empresas, os chefes e o mercado predatório. Trata-se de uma busca individual e possível."

"A mente humana é mais virtuosa que qualquer tecnologia e as pessoas sempre serão o maior capital das empresas."

CONHEÇA 11 MANEIRAS DE MANTER SUA MENTE POSITIVA NO TRABALHO.

Mon, 18 May 2020 17:59:42 GMT

1- SUA MENTE É FONTE DE PODER: Você já deve ter ouvido falar o quanto a nossa mente é poderosa, e tudo o que acontece na matéria primeiro nasce dela. QUALQUER PESSOA, repito (qualquer pessoa) que saiba usa- la positivamente, para o bem mais elevado desenvolve grandes poderes de materialização.

2- UTILIZE ELA A SEU FAVOR: Você comanda a sua mente, e não ela te comanda. Se você sugerir ao seu subconsciente, antes de dormir, que deseja acordar as 06:00 horas da manhã, ele o acordará na hora exata.

3- DENTRO DE VOCÊ EXISTEM TODAS AS RESPOSTAS, ACESSE: Basta acalmar a mente, eliminar os pensamentos velhos e agitados, soltar sentimentos bloqueados e pressionados do coração, e entrar em contato com a sua essência verdadeira e real. Seu ponto de equilíbrio e inteligência emocional estão debaixo disso tudo. Podemos acessar a qualquer hora, basta praticar.

4- USE A FÉ COMO FERRAMENTA DE CONCRETIZAÇÃO: A fé é uma semente plantada no solo, cresce de acordo com a sua espécie. Plante a idéia (semente) em sua mente, regue e fertilize-a com esperança e ela florecerá. 5-SUA INTUIÇÃO E CRIATIVIDADE ESTÃO PRONTAS PARA SEREM ACESSADAS: Elas só fazem sentido quando estamos com a mente equilibrada. Usar uma intuição nascida do campo mental desequilibrado é comandar uma ação sem inspiração e verdade. Respira fundo e faça um comado com o seu lado interno verdadeiro.

5- SEPARE O QUE É EGO DO QUE É VERDADE: Ambos são importantes, mas cada um tem uma utilidade. Se você usar seu ego na frente da sua verdade pra criar um projeto por exemplo, as chances dele nascer de uma ilusão pode ser maior, e a frustração também. Coloque o seu coração sempre a frente das suas inspirações. E utilize o ego pra te manter positivo.

6- CUIDE DAS SUAS PALAVRAS: Você terá que dar conta de cada palavra irresponsável. Nunca diga: Vou perder tudo, as coisas são difíceis pra mim, não terei dinheiro. Somos comandantes da mente, o que falamos e pensamos é realizado, e tudo começa a acontecer para que todas essas coisas se tornem verdade.

7- A IMAGINAÇÃO É UMA FORTE FONTE DE CRIAÇÃO: Imagine sempre o que seja agradável e bom, se possível coloque sentimentos junto com essas visualizações, e tudo começa a sincronizar pra que elas tornem realidade.

8- JAMAIS USE AS PALAVRAS NÃO POSSO TER OU FAZER: Sua mente subconsciente toma as suas palavras ao pé da letra, e cuidará para que não tenha dinheiro ou habilidade para realizar o que deseja. Afirme sempre: Posso fazer todas as coisas com o poder do meu pensamento positivo.

9- SEU SUBCONSCIENTE MOVERÁ PEÇAS PARA QUE SEUS PENSAMENTOS TORNEM VERDADE: O que quer que sua mente consciente acredite ser verdade, o seu subconsciente aceitará e começará a criar essa realidade na matéria. Acredite na boa fortuna, na orientação divina, na ação correta e em todas as bênçãos da vida.

10- AGRADEÇA, AGRADEÇA, AGRADEÇA: Busque motivos para agradecer sempre. O sentimento de gratidão é um dos combustíveis mais potentes da mente e da alma. Quanto mais agradecido, mais próximo das riquezas universais você está.

11- REPITA A PALAVRA “RIQUEZA” PARA SI PRÓPRIO antes de dormir durante uns 5 minutos, em voz lenta e tranquila. Sinta o merecimento dessa riqueza, riqueza em todos os sentidos: riqueza de dinheiro, riqueza de saúde, riqueza de amor, riqueza de bons relacionamentos e bons sentimentos. O seu subconsciente absorverá sua intenção e moverá para que a riqueza surja em sua experiência.

Faça suas experiências e nos conte depois. Ah e compartilha esse conteúdo praquele profissional que merece saber.

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DA SÉRIE GRANDES EMPRESÁRIOS QUE MEDITAM E LEVAM A METODOLOGIA PARA SUA EQUIPE.

Tue, 12 May 2020 19:02:51 GMT

Jeff Weiner CEO da Linkedin fala sobre a meditação como principal ferramenta de produtividade: “Tirar um tempo do seu dia para limpar a mente e não produzir nenhum pensamento externo é uma das ferramentas usadas por mim e toda equipe pra atingir nossas metas e resultados.” Diz Jeff.

No Linkedin existe um programa de meditação chamado The Compassion Project. Com Jeff no comando, a empresa faz da compaixão uma prioridade fundamental - como normas culturais e de liderança.

Em entrevista da Forbes com o Scott Shute, chefe do programa de meditação e compaixão no LinkedIn, separamos algumas frases dessa entrevista ditas por ele sobre o impacto do programa na empresa:

“Gostamos de dizer que fazemos parte da "revolução da compaixão". Este é um novo território para o mundo dos negócios; não há roteiro - o que o torna desafiador e emocionante.”

“Vemos a compaixão como uma vantagem estratégica. É uma ótima maneira de se construir como pessoa, como equipe, como empresa e negócio. Nós a vemos como um bloco de construção para o sucesso.”

“ Funcionários pressionados pelo tempo geralmente deixam de lado suas boas intenções de cumprir prazos - particularmente em culturas de alto desempenho como a nossa. Com este novo sistema, promovemos a liberdade para nós, como indivíduos e como organização.”

“Quanto mais praticamos a liderança compassiva, mais vejo seus benefícios na lucratividade, na vida e nos relacionamentos.”

Aqui na Linkedin temos um desafio de atenção plena de 30 dias para todos os funcionários em todo o mundo. Temos salas e sessões de meditação, fazemos retiros de fim de semana e lidero uma série de palestras. E a compaixão faz parte do nosso currículo interno de aprendizado.

Conheça nosso programa de meditação empresarial e marque uma aula experimental!

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Entenda como a meditação viralizou em uma das maiores empresas de tecnologia do mundo!

Mon, 04 May 2020 17:11:22 GMT

A gigante da tecnologia tem um projeto de meditação dentro de sua corporação chamada Search Inside Your Self ( Pesquise dentro de si mesmo), que leva aos seus colaboradores a prática da atenção plena, o que gera o equilíbrio mental e uma melhora considerável na produtividade da empresa. O objetivo principal desse projeto é levar Inteligência emocional pra toda equipe e liderança da coorporação.

Veja o que Tan um dos funcionários da Google diz após ter iniciado as práticas: “ A meditação hoje se mostra uma grande ferramenta de desenvolvimento das competências emocionais, também no ambiente de trabalho. As competências emocionais (ou Inteligência Emocional) pode te ajudar a entender suas emoções, pensamentos, motivações, assim como a de seus colegas, e foco que a meditação pode alavancar sua carreira.” Tan afirma que ter alta inteligência ou capacidade cognitiva não é fator decisivo, porém ter alta inteligência emocional sim. Todo mundo sabe que esse negócio de Inteligência Emocional é importante para a carreira. E toda empresa sabe que, se suas pessoas tiverem competências emocionais desenvolvidas, elas vão fazer muito dinheiro. - Chade-Meng Tan.

Nosso programa de meditação para empresas tem um de seus maiores focos desenvolver a inteligência emocional dos profissionais. Nos contacte e conheça nossos serviços de desenvolvimento mental, melhora na performance do estado interno do indivíduo , autoconhecimento, equilíbrio e aumento de mindset da empresa como um todo.

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Os efeitos da meditação na vida de Steve Jobs.

Thu, 30 Apr 2020 03:34:20 GMT

Já dizia o nosso eterno queridinho da inovação, um dos empresários mais visionários da história.

Steve Jobs era adepto a prática de meditação e levava a metodologia pra sua equipe, isso porque pra desenvolver a sua criatividade ele tinha a necessidade de treinar o cérebro. Separamos algumas frases ditas por Jobs que descreveu os efeitos da meditação ao seu biógrafo, Walter Isaacson:

“Se você simplesmente sentar e observar, vai ver quão inquieta é sua mente, e quando consegue acalma-la há espaço para ouvir coisas mais sutis”

“Quando você está no presente sua intuição começa a florescer e as coisas começam a ser vistas mais claramente.”

“Quando sua mente fica mais lenta, você vê uma tremenda expansão no momento. Você vê muito mais do que podia ver antes.”

“Busque a voz dentro de você e concentre-se no essencial”

“ Você tem que trabalhar duro para clarear seu pensamento a fim de torná-lo simples.”

“ Não deixe o ruído de vozes externas abafar a sua própria voz interior”.

“Você tem que confiar em algo – seu instinto, destino, vida, karma, o que for. Esta abordagem nunca me decepcionou, e fez toda a diferença na minha vida.”

“Vamos focar no que temos aqui e agora inventando o amanhã, em vez de ficar nos preocupando com o que aconteceu ontem.”

Jobs levou essa prática até o fim da sua vida.

Temos um programa de meditação individual para empresários que precisam acalmar a mente e expandir sua criatividade. Os resultados atingidos são como o de Jobs, uma transformação de mindset incrível. Saiba mais acessando a página inicial do nosso site!

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Esse momento pede calma e mente tranquila pra tomada de decisões

Mon, 27 Apr 2020 19:13:52 GMT

E de repente tudo se fechou...

Podemos imaginar o impacto da crise na vida de milhares de profissionais nesse momento. E o nosso papel é ajudar você a trazer todo equilíbrio emocional/mental pra que as suas decisões, seu propósito, seu reinventar sejam revelados de maneira mais assertiva. O mundo não será mais o mesmo, e as novas formas de trabalho estão inclusas nessa mudança.

Pra aceitar a nova situação é preciso eliminar pensamentos de desespero e escassez . A mente agora tende a ficar muito mais agitada que antes, e esse é o momento crucial pra virar a chave e você se colocar no comando das suas decisões, e não seus pensamentos agitados. Por isso falamos sobre ativar o observador (a) interno.

Existe uma consciência acima dos nossos pensamentos que é o eu superior que apenas observa, é a nossa consciência mais madura e inteligente, que não se identifica com a mente pensante, apenas assiste o que acontece. Esse observador (a) inteligente é ativado em meditação, onde ao se colocar acima da sua mente, tem a oportunidade de controlar, excluir, resolver os desafios de forma mais coerente. Esse observador (a) quando ativado traz a criatividade junto, pois ao desidentificar com a escassez e a negatividade de pensamentos, a verdade e a essência do indivíduo é potencializa, e o propósito começa a se revelar.

Conheça o nosso programa on-line de meditação para profissionais, empresas e equipes através de salas virtuais.

Nos escreva!

Poliana da Meditaworking

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Parágrafo Novo

meditawork

Saúde mental também é assunto de RH. Entenda o porquê!

O que é saúde mental?

Qual é a responsabilidade do RH em relação à saúde mental dos funcionários?

Como o RH deve abordar as questões de saúde mental?

Como posso apoiar um colega de trabalho no dia a dia?

Meditação indicada como método preventivo de saúde mental

Por que a meditação é indicada como método preventivo de saúde mental?

Como iniciar a meditação para prevenir a saúde mental?

Saiba os seus propósitos

Busque referências

Separe um espaço no seu dia a dia

Evolua constantemente

Por que cuidar da sua saúde mental é tão importante?

Meditação nas empresas: entenda o que é e seus benefícios

O que é meditação nas empresas?

Quais são os benefícios da meditação nas empresas?

Como começar a praticar meditação nas empresas?

Fale primeiramente com o seu RH

Pense em um canto estratégico

Comece de forma descomplicada

Espiritualidade: o novo tabu da atualidade

Como a espiritualidade se dá na nossa sociedade atual?

Então, por que a espiritualidade é um novo tabu?

Qual a conclusão

Outubro Rosa: cuidados com a saúde mental para prevenção e combate ao desenvolvimento do câncer

O que é o movimento Outubro Rosa?

Como o câncer de mama se desenvolve?

Como o nosso estilo de vida pode acarretar no câncer de mama?

Quais atividades promovem o bem-estar e previnem o câncer de mama?

Meditação

Caminhada

Andar de bicicleta

Dança ﻿

Ter momentos de lazer

Conclusão

A prática de meditação por pessoas influentes

5 benefícios da meditação

2. Melhora o sono

3. Aqui e Agora

4. Estimula o autoconhecimento

5. Aumenta a produtividade no trabalho

Para você que quer começar a meditar

Você também pode ser tóxico!

Você sabe o que é a síndrome de Burnout?

Profissionais mais afetados pela síndrome do esgotamento profissional

Algumas profissões estão mais sujeitas a causar a síndrome de Burnout, geralmente profissões que exigem muito do profissional ou quando são colocados em alto nível de pressão, como:

Como lidar com pessoas que sofrem com a Síndrome de Burnout?

A importância de reconhecer os sintomas da síndrome de Burnout está em identifica-la para ajudar a combate-la e tonar o ambiente de trabalho ou o convívio pessoal fora dele melhor, com locais de conforto e empatia.

Prática de exercícios físicos

Alimentação adequada

Se cobrar menos

Momentos de Lazer

Meditação

Meditação e Religião: saiba diferenciar a prática do contexto religioso

Você sabe a importância da meditação nas escolas?

Meditação nas escolas

Meditação e a prática de esportes

Meditação e Neuroplasticidade

Você sabe o que neuroplasticidade?

Por que investir na saúde mental dos seus funcionários?

Alcançando metas e objetivos

Comece avaliando onde você está

Dicas para alcançar suas metas

Sobre manter o foco

Dicas para formação de novos hábitos

Por que realizar afirmações positivas diárias pode melhorar a sua vida?

O que são afirmações positivas?

Existe ciência por trás disso?

Benefícios das Afirmações Diárias

Como praticar?

Exemplos de afirmações positivas para mulheres:

Exemplos de afirmações Positivas para Homens

Exemplos de afirmações Positivas no Trabalho

Entenda o poder do pensamento positivo em nossa mente

Afinal o que é pensamento positivo?

Como aprender a pensar positivo

1 - Tome o controle de sua linguagem corporal

2 - Entenda e forme novos hábitos

3 - Escolha suas palavras com cuidado

Dança